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社交ダンスを始めるということ 第297話へ


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ダンスの 根本的“なぜ?”の解決に迫る
快刀乱麻クリニック

広背筋ストレッチ

~ダンス・グレーゾーンを見直そう~


ハーイ!

“広背筋・ネットワーク”に効く!

訓練をいつくか紹介しよう。


まずは、ストレッチから。

その1

両足を肩幅に広げてリラックス

して立つ。
左腕を上にぐっと伸ばしてから、ヒジを折る。
右手で、左ヒジをつかみ、右方向に引く。
左手のひらは、背中につける。

ゆっくりと、カラダを右側に倒す。
左側の脇の下から腰あたりまで、
伸びてる〜って感じなら、OK

左右逆にしてやってみて。

前かがみにならないように、気をつけてね。


その2

両足を肩幅に広げてリラックス

して立つ。
両腕を上にググッと伸ばす。
右手で左手首をもつ。
左手のひらは、下向けにしておく。
手首を持った手で引っ張るようにしながら、
真横に倒れるようにストレッチ。

一度、まっすぐに戻る。
それから、
斜め45°方向へ上体をひねりながら倒す。
腕は、カラダの前で引っ張る。

一度、まっすぐに戻る。
右足元に向かって上体を倒す。
腕は、カラダの前で引っ張る。

結構、きつい?
気持ち良い?
加減を見ながら、ジワァ〜ッとね。


その3

ひざまずいた状態

から、
両腕を肩幅に開いて前に突き出します。
ゆっくりと両肩を下に押し付けるように沈めながら、
腰は後ろに引く。
頭は下を向いたまま、両肩と一緒に下に沈る。

ワタシ的オススメは、テーブルに両手をついて行う、
立ったまんま版。
ヒジを伸ばし
まんま、下を向き、背中をグニグニ、
左右に揺れながら伸ばす・・
疲れタァって時に最適!

訓練紹介、明日も続きます。



ミニ・ミニ ボイス 

昨日のこと・・・
ずーっと土砂降り!!
体調管理が厳しい。
大変な1日だった。

でも、良い出会いがあった。
晴れ間が見えた。


      続く第3154話へ



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