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ダンスの 根本的“なぜ?”の解決に迫る
快刀乱麻クリニック

ポスチャー・プレパレーション・エクササイズ

~ダンス・グレーゾーンを見直そう~


スキマ角度をアップのエクササイズ

第2弾

今回のモノは、そのものズバリなエクササイズ。
ただしカラダのユルミが進んでいないと、
腰を痛めるケースも。
ジワジワ、様子をみながら行なってね。

股関節幅で両足を開いて立つ。
足首と股関節を折り畳むように腰を、落とす。
手の小指側ヘリを、
そけい部(いわゆるVゾーン)に当てグッと後ろに引く。
オシリをググッと後ろに抜き、
股関節を折り畳むイメージで。
つま先より膝を前に出さないように意識
仙骨を上から吊る感覚にスル。
胸と頭は、前にキープ。

オシリを左右に振ってみる。
自由に動く感じがあるかどうか確かめる。
オシリのウラやハムストリングス(裏もも)の
突っ張りを感じたら、
ゆっくりと伸ばしながら、オシリを動かす。
ある程度ユルんだな、と感じたら次に進もう。

片方の手の、親指と中指の間を開き、
まんま鎖骨下に添え、上向きに上げる
で、その下にアルアバラを引っぱり上げるようにする。
その時、アゴは前に出すようにスル。

もう一方の手で、恥骨を押さえ、下向きにひっぱる。
お腹の深部がぐーっと引っ張れている感覚を持つ。
次に
オシリが2つに割る
カラダを左右に割る

イメージを持つ。
背筋をぐぐっと前に入れ込、感じになればいい。

さらに、鎖骨と恥骨にアクションを加えていく。

続きはまだアル。
まんまで、そっとヒールを上げてみる。
ヒザが前に出ている、ね?
でも、

ヒザが痛くない

アシにリキミなし・・・なら、OK


さぁて
このエクササイズ、
一体ナニを目指してのもの理解できる?
まぁ、まずはやってみて。
このまんまで、立ち上がってみると、
そう、
頭の位置
アバラ位置
骨盤位置

正しくある!
ポスチャー(姿勢が)決まってル!
だから、

ポスチャー・プレパレーション・

エクササイズ


なのだぁ。
胸は、つま先より前に、
オシリは、かかとより後ろに・・・
あぁ〜なるほど!とお分かりいただけた、
アナタ、かなり上級者かも。
ただし、
このまんま踊ると、固まってしまう恐れアリ。
コレはあくまで、

プレパレーション(準備)だと心得て、ね。



ミニ・ミニボイス
ゼロ・プラ(合同練習会)
「固めない・カタチを作らない・構えない」
ユニプラ・ルールを織り込みながら、
ツリタレフリコで、ガンガン踊る。
上手くなったなぁ・・・

筋肉操作には、限界がある。
気の操作は、ある意味、無限だ。
成長のプロセスに、上手くのっかったら、
ホンマ、すごいことになる・・・
とは、思っていたが、いよいよ現実化!?


       続く第2674話へ


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