初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
社交ダンスを始めるということ 第64話へ
ダンスの 根本的“なぜ？”の解決に迫る
快刀乱麻クリニック
ペンデュラム・スイングによるスイング・ライン
～女性のポイズ・反りの謎～
前号の続き。
インナー・スイング・ラインの素（もと）となる
（第1318話参照）
４つのスイングのうち、
初級の頃に大切なのは、
① 人体に普遍的に存在する ２大スイング
ペンデュラム・スイング
メトロノーム・スイング
と、
② 音楽の揺れ
と、ジュンコ先生は言う。
（①については、ブログ「社交ダンスを始めるということ」
第59～62話に参照記事アリ）
Ｑ
「②の音楽の揺れというのは、理解できます。
ビギナーの頃は、幅広く色んな種目に挑戦しよう、
そして、色んな音楽で踊って、
カラダの中にいっぱいラインを描いていこう！
ということなんですね？」
ジュンコ先生
「そうよ。
カラダを固めないでユルメつつ、
音楽に乗ってドンドン踊る、が大事。
そうすれば、
勝手にインナー・スイング・ラインは増えていくわ。
また、ビギナーさんは、
①のペンデュラム・スイングや、メトロノーム・スイング
という名称はもちろん、
これらスイングの知識は別になくてＯＫよ。
ココでもとにかく、
カラダをほぐし、ゆるめることを徹底する！
そうすれば、
“重力”を上手く利用できるカラダへと、自然に変化していくわ。
その変化に伴って、
（ペンデュラム・スイング、
メトロノーム・スイングから生まれる）
インナー・スイング・ラインもまた、
自然にカラダの中に描かれるようになるわ」
Ｑ
「へぇ～、そうなんですね。
じゃぁ、
私のカラダの中にも多少は描かれているでしょうか？」
ジュンコ先生
「確かめてみましょうか。
では、まず、腕をブラブラ振ってみて」
（Ｑさん、指示通り腕を振っている）
ジュンコ先生
「コレは、
ペンデュラム・スイングをやっている訳だけど、
どの部分が、
支点（固定点＝動かない点）になっているかしら？」
Ｑ
「ええと・・・
胸鎖関節（きょうさかんせつ）から、
振るようにしていますが・・」
ジュンコ先生
「スゴい！（笑）
そうね、
胸鎖関節から腕という感じが、知識としてだけではなく、
実際つかめてきているようね。
（胸鎖関節に関しては第692話参照）
胸鎖関節が支点になっている人は、かなり進化したカラダの人よ。
普通は、肩関節が支点・・・
ソレでもスムーズに振り子運動できるには、
時間がかかるものよ。
つまり、
肩関節支点でも完璧なペンデュラム・スイングができている人は、
非常に少ないってこと。
肩の周りって、とにかくカタマリやすいからね」
Ｑ
「じゃぁ、私は少し進化系ですね（笑）
アノ
腕を振るエクササイズを毎日やっていたら、
（社交ダンスを始めるということ 第32話参照）
随分、ブラブラはできるようになってきたのです。
ということは、ブラブラできている分、
カラダの中にラインが、
描かれていると考えて良いのでしょうか？」
ジュンコ先生
「そういうことよ。
カンタンに言えば、
筋肉や骨が動いた分だけ、
カラダの中にラインができると想像して欲しいの。
例えば、腕振りを例にとれば、
振るたびに同じラインを何度も何度も描いている。
そうすることによってラインを太く、強化できる。
また、振りがスムーズになればなるごとに、
周りの筋肉や骨がほぐれるから、
ラインの数は増えていくし、長くもなっていく。
Ｑさんのカラダには、
肩関節や胸鎖関節から伸びた、無数のラインが、
かなりくっきり描かれてきているんでしょうね。
ラインが成長すれば、
アバラや骨盤辺りまでつながっていくものよ。
どう？腕を振っていたら、
アバラや、骨盤まで一緒に動かない？」
Ｑ
「アバラは動くのを感じます。
骨盤はどうだろう？今度観察してみます。
そういえば、
脚振りのエクササイズもやっているんですが、
（社交ダンスを始めるということ 第40話参照）
骨盤がずいぶんとスムーズに振れるようになってきました」
ジュンコ先生
「ソレは良いことね。
支点が、股関節から、
“みぞおち”あたりに進化していってる途中でしょうね。
脚もペンデュラム・スイングの要所だから、
振り具合が進化するほどに、
たくさんのインナー・スイング・ラインが、
描かれるようになるのよ」
Ｑ
「じゃぁ、
腕振りと脚振りを根気よくやるだけでも、
インナー・スイング・ラインは、
かなりたくさん増えていくと解釈して良いんでしょうか？」
ジュンコ先生
「ええ、もちろん。
腕振り子と脚振り子が“先陣”となって、
カラダの中に、いっぱいの振り子現象を
作り出してくれるようになるわ。
そうすれば、素晴らしくたくさんの
インナー・スイング・ラインが描かれていく・・・
でも、忘れちゃダメなのがメトロノーム・スイングね。
ペンデュラム・スイングによるラインだけだと、美的ポイズ、
特に女性の後方ポイズ“制作”は難しいわ。
ペンデュラム・スイングの場合、支点（固定点）が上にアルため
下手したら『頭をキレイな位置に固定し、動かしてはダメ』なんて、
概念を生みだしちゃう。
だから、
メトロノーム・スイングから生まれる
インナー・スイング・ラインの存在が重要なの」
Ｑ
「そうなんですね！？
じゃぁ、メトロノーム・スイングから生まれる
インナー・スイング・ラインの描き方、
女性にとっては必須ですね」
ジュンコ先生
「ええ。
ただし、本格的なラインの描き方となると、
上級レベルテクニックが必要。
まずは、初級用を教えるわね」
続く第1320話へ
Real Junko Voice
（目次）
スペシャルバージョン82
～代わり番コ・・・（２）～
前号の続き。
なぜ、ビックシェイプと実際のダンスが、つながらないのか？
ビックシェイプの時、移動はナイ。
現実の足は使わず、ずっと同じ場所にある。
しかし、いったん実践となると、移動しなければならない。
移動手段は足だ。
ところが、カラダの中の足（インナーマッスル）を使わず、
「現実の２本足をたくさん使ってしまう」
コレでは、ビックシェイプをする意味がない。
現実の２本足＝枝の部分を使用した時点で、
ビックシェイプ効果は消滅する。
ビックシェイプをやっているときに味わっている感覚こそが、
「踊っている」でアルにも関わらず、
単なる移動感
足で床を蹴っている感覚
ダイレクトなヒザ使用のロウァ・ライズ感
を「踊っている」と、脳ミソが勘違いを起こしてしまうのだ。
願わくは、歩幅を押さえてでも、
カラダの中の足（インナーマッスル）のみで
踊る感覚を徹底させることだ。
股関節・ひざ・足首などの意識的使用はナシにする。
ただし、インナーマッスル使用感自体が成長しないと、
なかなか勇気が持てないエリアの話ではあるが・・・。
また、ビックシェイプのときは（当然ながら）アームの動きがアル。
ところが、
「実際踊っているときは、ソンナ動き、できないじゃないか！？
ホールドが壊れるから」
で、
「腕を固める・ホールドのカタチを作る」
これも、ビックシェイプ効果消滅の要因だ。
ビックシェイプ時の腕感覚と、
実際ホールドしてダンスするときの腕感覚にヘダタリを持たないためにも、
ビックシェイプのときに、
カラダ全面は胸の真ん中、
背面は肩甲骨辺りから、
しかもカラダの中の腕を使う感覚を身につけていくことが肝要だ。
ときに、 “ビック・シェイプ”を、
“ベリーリトル・シェイプ”
＝「とても小さい腕振り幅」で、しかも、
「突っ立ったまんま」でやってみよう。
それでも、
「音楽がよく聴こえ、十分踊った！という気がした」
というなら、
実際のダンスに転用できる実力がついてきた証拠だ。
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ペンデュラム・スイングによるスイング・ライン
～女性のポイズ・反りの謎～
前号の続き。
インナー・スイング・ラインの素（もと）となる
（第1318話参照）
４つのスイングのうち、
初級の頃に大切なのは、
① 人体に普遍的に存在する ２大スイング
ペンデュラム・スイング
メトロノーム・スイング
と、
② 音楽の揺れ
と、ジュンコ先生は言う。
（①については、ブログ「社交ダンスを始めるということ」
第59～62話に参照記事アリ）
Ｑ
「②の音楽の揺れというのは、理解できます。
ビギナーの頃は、幅広く色んな種目に挑戦しよう、
そして、色んな音楽で踊って、
カラダの中にいっぱいラインを描いていこう！
ということなんですね？」
ジュンコ先生
「そうよ。
カラダを固めないでユルメつつ、
音楽に乗ってドンドン踊る、が大事。
そうすれば、
勝手にインナー・スイング・ラインは増えていくわ。
また、ビギナーさんは、
①のペンデュラム・スイングや、メトロノーム・スイング
という名称はもちろん、
これらスイングの知識は別になくてＯＫよ。
ココでもとにかく、
カラダをほぐし、ゆるめることを徹底する！
そうすれば、
“重力”を上手く利用できるカラダへと、自然に変化していくわ。
その変化に伴って、
（ペンデュラム・スイング、
メトロノーム・スイングから生まれる）
インナー・スイング・ラインもまた、
自然にカラダの中に描かれるようになるわ」
Ｑ
「へぇ～、そうなんですね。
じゃぁ、
私のカラダの中にも多少は描かれているでしょうか？」
ジュンコ先生
「確かめてみましょうか。
では、まず、腕をブラブラ振ってみて」
（Ｑさん、指示通り腕を振っている）
ジュンコ先生
「コレは、
ペンデュラム・スイングをやっている訳だけど、
どの部分が、
支点（固定点＝動かない点）になっているかしら？」
Ｑ
「ええと・・・
胸鎖関節（きょうさかんせつ）から、
振るようにしていますが・・」
ジュンコ先生
「スゴい！（笑）
そうね、
胸鎖関節から腕という感じが、知識としてだけではなく、
実際つかめてきているようね。
（胸鎖関節に関しては第692話参照）
胸鎖関節が支点になっている人は、かなり進化したカラダの人よ。
普通は、肩関節が支点・・・
ソレでもスムーズに振り子運動できるには、
時間がかかるものよ。
つまり、
肩関節支点でも完璧なペンデュラム・スイングができている人は、
非常に少ないってこと。
肩の周りって、とにかくカタマリやすいからね」
Ｑ
「じゃぁ、私は少し進化系ですね（笑）
アノ
腕を振るエクササイズを毎日やっていたら、
（社交ダンスを始めるということ 第32話参照）
随分、ブラブラはできるようになってきたのです。
ということは、ブラブラできている分、
カラダの中にラインが、
描かれていると考えて良いのでしょうか？」
ジュンコ先生
「そういうことよ。
カンタンに言えば、
筋肉や骨が動いた分だけ、
カラダの中にラインができると想像して欲しいの。
例えば、腕振りを例にとれば、
振るたびに同じラインを何度も何度も描いている。
そうすることによってラインを太く、強化できる。
また、振りがスムーズになればなるごとに、
周りの筋肉や骨がほぐれるから、
ラインの数は増えていくし、長くもなっていく。
Ｑさんのカラダには、
肩関節や胸鎖関節から伸びた、無数のラインが、
かなりくっきり描かれてきているんでしょうね。
ラインが成長すれば、
アバラや骨盤辺りまでつながっていくものよ。
どう？腕を振っていたら、
アバラや、骨盤まで一緒に動かない？」
Ｑ
「アバラは動くのを感じます。
骨盤はどうだろう？今度観察してみます。
そういえば、
脚振りのエクササイズもやっているんですが、
（社交ダンスを始めるということ 第40話参照）
骨盤がずいぶんとスムーズに振れるようになってきました」
ジュンコ先生
「ソレは良いことね。
支点が、股関節から、
“みぞおち”あたりに進化していってる途中でしょうね。
脚もペンデュラム・スイングの要所だから、
振り具合が進化するほどに、
たくさんのインナー・スイング・ラインが、
描かれるようになるのよ」
Ｑ
「じゃぁ、
腕振りと脚振りを根気よくやるだけでも、
インナー・スイング・ラインは、
かなりたくさん増えていくと解釈して良いんでしょうか？」
ジュンコ先生
「ええ、もちろん。
腕振り子と脚振り子が“先陣”となって、
カラダの中に、いっぱいの振り子現象を
作り出してくれるようになるわ。
そうすれば、素晴らしくたくさんの
インナー・スイング・ラインが描かれていく・・・
でも、忘れちゃダメなのがメトロノーム・スイングね。
ペンデュラム・スイングによるラインだけだと、美的ポイズ、
特に女性の後方ポイズ“制作”は難しいわ。
ペンデュラム・スイングの場合、支点（固定点）が上にアルため
下手したら『頭をキレイな位置に固定し、動かしてはダメ』なんて、
概念を生みだしちゃう。
だから、
メトロノーム・スイングから生まれる
インナー・スイング・ラインの存在が重要なの」
Ｑ
「そうなんですね！？
じゃぁ、メトロノーム・スイングから生まれる
インナー・スイング・ラインの描き方、
女性にとっては必須ですね」
ジュンコ先生
「ええ。
ただし、本格的なラインの描き方となると、
上級レベルテクニックが必要。
まずは、初級用を教えるわね」
続く第1320話へ
Real Junko Voice
（目次）
スペシャルバージョン82
～代わり番コ・・・（２）～
前号の続き。
なぜ、ビックシェイプと実際のダンスが、つながらないのか？
ビックシェイプの時、移動はナイ。
現実の足は使わず、ずっと同じ場所にある。
しかし、いったん実践となると、移動しなければならない。
移動手段は足だ。
ところが、カラダの中の足（インナーマッスル）を使わず、
「現実の２本足をたくさん使ってしまう」
コレでは、ビックシェイプをする意味がない。
現実の２本足＝枝の部分を使用した時点で、
ビックシェイプ効果は消滅する。
ビックシェイプをやっているときに味わっている感覚こそが、
「踊っている」でアルにも関わらず、
単なる移動感
足で床を蹴っている感覚
ダイレクトなヒザ使用のロウァ・ライズ感
を「踊っている」と、脳ミソが勘違いを起こしてしまうのだ。
願わくは、歩幅を押さえてでも、
カラダの中の足（インナーマッスル）のみで
踊る感覚を徹底させることだ。
股関節・ひざ・足首などの意識的使用はナシにする。
ただし、インナーマッスル使用感自体が成長しないと、
なかなか勇気が持てないエリアの話ではあるが・・・。
また、ビックシェイプのときは（当然ながら）アームの動きがアル。
ところが、
「実際踊っているときは、ソンナ動き、できないじゃないか！？
ホールドが壊れるから」
で、
「腕を固める・ホールドのカタチを作る」
これも、ビックシェイプ効果消滅の要因だ。
ビックシェイプ時の腕感覚と、
実際ホールドしてダンスするときの腕感覚にヘダタリを持たないためにも、
ビックシェイプのときに、
カラダ全面は胸の真ん中、
背面は肩甲骨辺りから、
しかもカラダの中の腕を使う感覚を身につけていくことが肝要だ。
ときに、 “ビック・シェイプ”を、
“ベリーリトル・シェイプ”
＝「とても小さい腕振り幅」で、しかも、
「突っ立ったまんま」でやってみよう。
それでも、
「音楽がよく聴こえ、十分踊った！という気がした」
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