初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
社交ダンスを始めるということ 第24話へ
では、さっそく、
みぞおちから脚＆
仙腸関節から脚＆胸鎖関節から腕
３セット使いができるようになるための、
おもしろエクササイズだよ。
何しろ、３点セットを一度でやっちゃうもんで、
チョイ、きつめのエクササイズかも。
重力サマを味方につけて上手にやれば、
効果てきめんだけど、
上手くできないと、
「あぁ～疲れたぁ」
「ふくらはぎ、痛い」
「腰にひびくぅ～」
なんてことにもなりうるんで、まずは、要注意事項から。
カラダの外側をユルユルゆるめて行なうこと。
つまり、メッチャ、リラックスして欲しいんだ。
でも、軸はぶれないように・・・が、最大のポイントだ。
ただし、軸を作ろうとして、力まないで。
（この辺りの加減が難しい！）
大切なのは、繰り返しアクションをする中で、コツをつかみ、
良いリラックス状態に入り、
軸意識を持てるようになることだ。
音楽をかけてするのもこつ。
（ミュージック・ガチャ・ボーン
＝第1157話参照の変形とも言えるエクササイズだから）
このエクササイズ、
まんま、
クィックステップ用の訓練にもなるんで、
モチ、クィックステップの音楽でやってみて。
でも、
「クィックステップの音楽だと、どーしても、力んじゃう」
って人は、お気に入りのアップテンポなら、なんでもいい。
ただし、やってみてテンポが速すぎるという人は、
ややゆっくりめでも十分だ。
要は、
“みぞおちから下が
ブラーン感覚・胸から腕がブラーン感覚”
で、エクササイズできればＯＫ!
では、紹介だ。
エクササイズ
腕ブラ＆脚ブラ・ホッピング
まず、準備をしよう。
仙腸関節ユルメ
楽にまっすぐに立って、
仙骨部分に両手の甲を軽く押し当てる
右足、ついで、左足を、横に振り上げる。
コレを左右２回ずつほど。
足はそれほど高く上げる必要はナシ。
ただし、手を押し当てた部位は、
足を上げても傾かないでまっすぐにしておく
（コレは第197話にも出てきたね）
仙腸関節を意識し、
「ココをゆるめますよ」と、カラダに意識させるのが目的。
胸鎖関節ユルメ
少々かがみ込んで、両腕をダラリ、カラダの前に。
肩甲骨が背中からズリ落ち、
腕が胸鎖関節とだけつながっているってな状態をつくる。
（できる限り・・・でヨシ）
胸鎖関節を意識し、
「ココをゆるめますよ」と、カラダに意識させる目的だ。
吊り上げ筋を意識する
みぞおちあたりに意識を持って行くんだ。
ココからブラーンの意識だね。
① その場で、軽くホップ（跳ねる）を繰り返しながら、
リラックスしていく。
腕がブラーンとなっているか確認。
苦しいときは、ひっくり返っている、または、
ド真っすぐに突っ立ってやっている状態かも。
少し、前傾になるなど、調整を。
② しばらくして、呼吸が整い、楽になって来たら、
右脚、左脚と踏み替え、
体重の乗っていない方の脚を軽く横にラインするように伸ばす。
③ しばらく②を続けたあと、
タン・タン・ターン（ＱＱＳ）
のタイミングで、踏み替え、
ターンの時、体重の乗っていない方の脚を、
横にラインするように伸ばす。
クィックステップでやる、ホップのアクションと同様だ。
② ③を適当に繰り返す。
また、
体重の乗っていない方の脚を横にラインしながら、
もう一方の脚（体重の乗っている方の脚）で、
２回跳ねても良し。
その際のタイミングは、
タン・タン・タン・タン（ＱＱＱＱ）
④ まだまだ、行けそう、大丈夫！な人は、
空中ツイストも加えよう。
その場での両足ホップに戻ってから、
反対ひねりを空中で加える。
上半身が右、下半身が左にねじれた状態で着地。
スキーのターンみたいね。
カラダに軸が通っているイメージで。
続く第1181話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.274 ～競技で勝つために大事なもの～
Ｇ氏は、時折レッスン中に
「競技会の心得」
みたいなものも、伝えてくれました。
Ｇ氏流
競技で勝つために大事なものは、次の４つ
１. テクニック
２. パフォーマンス
３. エネルギー
４. スタミナ
その一つひとつについて、詳しい説明はなく、
どれもイメージで受け取りました。
と、
Ｇ氏は、
「この中で、一番大切なものは、ナニだと思う？」
と聞くのです。
ワタシは、
「テクニックですか？」
“その人”は、
「エネルギー？」
Ｇ氏の答えは、
「一番大切なものはスタミナです」
その時のワタシは“スタミナ”を、
エネルギーに持続力がついたものかな？
と、解釈。
そして、こうも思ったものです。
最終予選
準決勝
決勝を踊り抜く、
しかも、世界大会のような大舞台で・・・
という人には、
確かに“スタミナ”が一番必要なモノかもしれないけれど。
ワタシ的優先順位は、違うような。
ところが、コノ後、
「やっぱり、競技で勝つには、スタミナ＝活力・持続力が大切」
を痛感する事態を経験することになったのです。
ソレは、
初めての“海外の競技会”でした。
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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読者限定ワークショップ
社交ダンスを始めるということ 第24話へ
では、さっそく、
みぞおちから脚＆
仙腸関節から脚＆胸鎖関節から腕
３セット使いができるようになるための、
おもしろエクササイズだよ。
何しろ、３点セットを一度でやっちゃうもんで、
チョイ、きつめのエクササイズかも。
重力サマを味方につけて上手にやれば、
効果てきめんだけど、
上手くできないと、
「あぁ～疲れたぁ」
「ふくらはぎ、痛い」
「腰にひびくぅ～」
なんてことにもなりうるんで、まずは、要注意事項から。
カラダの外側をユルユルゆるめて行なうこと。
つまり、メッチャ、リラックスして欲しいんだ。
でも、軸はぶれないように・・・が、最大のポイントだ。
ただし、軸を作ろうとして、力まないで。
（この辺りの加減が難しい！）
大切なのは、繰り返しアクションをする中で、コツをつかみ、
良いリラックス状態に入り、
軸意識を持てるようになることだ。
音楽をかけてするのもこつ。
（ミュージック・ガチャ・ボーン
＝第1157話参照の変形とも言えるエクササイズだから）
このエクササイズ、
まんま、
クィックステップ用の訓練にもなるんで、
モチ、クィックステップの音楽でやってみて。
でも、
「クィックステップの音楽だと、どーしても、力んじゃう」
って人は、お気に入りのアップテンポなら、なんでもいい。
ただし、やってみてテンポが速すぎるという人は、
ややゆっくりめでも十分だ。
要は、
“みぞおちから下が
ブラーン感覚・胸から腕がブラーン感覚”
で、エクササイズできればＯＫ!
では、紹介だ。
エクササイズ
腕ブラ＆脚ブラ・ホッピング
まず、準備をしよう。
仙腸関節ユルメ
楽にまっすぐに立って、
仙骨部分に両手の甲を軽く押し当てる
右足、ついで、左足を、横に振り上げる。
コレを左右２回ずつほど。
足はそれほど高く上げる必要はナシ。
ただし、手を押し当てた部位は、
足を上げても傾かないでまっすぐにしておく
（コレは第197話にも出てきたね）
仙腸関節を意識し、
「ココをゆるめますよ」と、カラダに意識させるのが目的。
胸鎖関節ユルメ
少々かがみ込んで、両腕をダラリ、カラダの前に。
肩甲骨が背中からズリ落ち、
腕が胸鎖関節とだけつながっているってな状態をつくる。
（できる限り・・・でヨシ）
胸鎖関節を意識し、
「ココをゆるめますよ」と、カラダに意識させる目的だ。
吊り上げ筋を意識する
みぞおちあたりに意識を持って行くんだ。
ココからブラーンの意識だね。
① その場で、軽くホップ（跳ねる）を繰り返しながら、
リラックスしていく。
腕がブラーンとなっているか確認。
苦しいときは、ひっくり返っている、または、
ド真っすぐに突っ立ってやっている状態かも。
少し、前傾になるなど、調整を。
② しばらくして、呼吸が整い、楽になって来たら、
右脚、左脚と踏み替え、
体重の乗っていない方の脚を軽く横にラインするように伸ばす。
③ しばらく②を続けたあと、
タン・タン・ターン（ＱＱＳ）
のタイミングで、踏み替え、
ターンの時、体重の乗っていない方の脚を、
横にラインするように伸ばす。
クィックステップでやる、ホップのアクションと同様だ。
② ③を適当に繰り返す。
また、
体重の乗っていない方の脚を横にラインしながら、
もう一方の脚（体重の乗っている方の脚）で、
２回跳ねても良し。
その際のタイミングは、
タン・タン・タン・タン（ＱＱＱＱ）
④ まだまだ、行けそう、大丈夫！な人は、
空中ツイストも加えよう。
その場での両足ホップに戻ってから、
反対ひねりを空中で加える。
上半身が右、下半身が左にねじれた状態で着地。
スキーのターンみたいね。
カラダに軸が通っているイメージで。
続く第1181話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.274 ～競技で勝つために大事なもの～
Ｇ氏は、時折レッスン中に
「競技会の心得」
みたいなものも、伝えてくれました。
Ｇ氏流
競技で勝つために大事なものは、次の４つ
１. テクニック
２. パフォーマンス
３. エネルギー
４. スタミナ
その一つひとつについて、詳しい説明はなく、
どれもイメージで受け取りました。
と、
Ｇ氏は、
「この中で、一番大切なものは、ナニだと思う？」
と聞くのです。
ワタシは、
「テクニックですか？」
“その人”は、
「エネルギー？」
Ｇ氏の答えは、
「一番大切なものはスタミナです」
その時のワタシは“スタミナ”を、
エネルギーに持続力がついたものかな？
と、解釈。
そして、こうも思ったものです。
最終予選
準決勝
決勝を踊り抜く、
しかも、世界大会のような大舞台で・・・
という人には、
確かに“スタミナ”が一番必要なモノかもしれないけれど。
ワタシ的優先順位は、違うような。
ところが、コノ後、
「やっぱり、競技で勝つには、スタミナ＝活力・持続力が大切」
を痛感する事態を経験することになったのです。
ソレは、
初めての“海外の競技会”でした。
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
おさむ
とても個人的な質問コメントをしてしまって、本当に失礼しました。
ジュンコ先生、こんばんは、おさむです。
最近、先輩からアドバイスを受けて、モダンのCBMウォーク(何回目か忘れたか、先生のブログで取り上げた事があります)の仕組みが判ったような気がして、それを自分の踊りに入れることができました。
簡単に述べると、ホールドが固めるホールドから自由に動けるホールドになり、上半身と下半身をバランス良く使って踊るが出来たような気がする。
もしかしたら、これは1179回で取り上げた、体中の、対角線的な繋がりの応用(表し？)ではないでしょうか
この前先生から受けたアドバイスのことも、こちらの踊り方のほうが出来てるような気がする、ボディだけのCBM(絞り)より断然踊り易くなった。
タダ、一つだけ確実判ったことは、今度１周年になるワークショップ、その第１回のキャッチコピーである「ダンスは突然飛躍する！？」は、本当なんだ。今までは頭が信じてると思っても、我が体が半信半疑という具合でしたか、いまは体の方も、納得したと思いました。
ジュンコ先生、こんばんは、おさむです。
最近、先輩からアドバイスを受けて、モダンのCBMウォーク(何回目か忘れたか、先生のブログで取り上げた事があります)の仕組みが判ったような気がして、それを自分の踊りに入れることができました。
簡単に述べると、ホールドが固めるホールドから自由に動けるホールドになり、上半身と下半身をバランス良く使って踊るが出来たような気がする。
もしかしたら、これは1179回で取り上げた、体中の、対角線的な繋がりの応用(表し？)ではないでしょうか
この前先生から受けたアドバイスのことも、こちらの踊り方のほうが出来てるような気がする、ボディだけのCBM(絞り)より断然踊り易くなった。
タダ、一つだけ確実判ったことは、今度１周年になるワークショップ、その第１回のキャッチコピーである「ダンスは突然飛躍する！？」は、本当なんだ。今までは頭が信じてると思っても、我が体が半信半疑という具合でしたか、いまは体の方も、納得したと思いました。
2010/05/03 Mon 03:38 URL [ Edit ]
ジュンコ
おさむさん
コメントありがとうございます。
「ダンスは突然飛躍する」
は、本当です。
ただ
「正しい努力を続けていれば・・・」
ではあるので
今回の飛躍は、おさむさんの努力のたまものだと思います。
良かったですね。
何度か、こういう「飛躍体験」ができれば、
たとえ停滞期にはいっても
「大丈夫。絶対、うまくなっていっている」
と、信じることができるようになってきますよ。
個人的な質問は、全然OKですよ。
こちらこそ、（実際の様子が）想像できずにごめんなさいね。
コメントありがとうございます。
「ダンスは突然飛躍する」
は、本当です。
ただ
「正しい努力を続けていれば・・・」
ではあるので
今回の飛躍は、おさむさんの努力のたまものだと思います。
良かったですね。
何度か、こういう「飛躍体験」ができれば、
たとえ停滞期にはいっても
「大丈夫。絶対、うまくなっていっている」
と、信じることができるようになってきますよ。
個人的な質問は、全然OKですよ。
こちらこそ、（実際の様子が）想像できずにごめんなさいね。
2010/05/05 Wed 00:57 URL [ Edit ]
おさむ
ジュンコ先生、返事ありがとうございます。
確かに、もし今まで何の努力もしなかったら、今回みたいな突然飛躍した感覚がないでしょう。
今回は、踊る時のある悪クセ、または勘違いにも言えるものを、先輩のそのアドバイスで解けられて、体の中本当は、繋げてることを気づいた感じでした。
詳しい話はまた、会う時話しますね、重力さんの話はとても興味津々、です。
そういえば今日は最初の、第5回ワークショップですね、きっと今回のワークショップも、驚きが待てると信じて、期待してます♪
確かに、もし今まで何の努力もしなかったら、今回みたいな突然飛躍した感覚がないでしょう。
今回は、踊る時のある悪クセ、または勘違いにも言えるものを、先輩のそのアドバイスで解けられて、体の中本当は、繋げてることを気づいた感じでした。
詳しい話はまた、会う時話しますね、重力さんの話はとても興味津々、です。
そういえば今日は最初の、第5回ワークショップですね、きっと今回のワークショップも、驚きが待てると信じて、期待してます♪
2010/05/05 Wed 15:49 URL [ Edit ]
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