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社交ダンス的・プロトコールのススメvol.5　

下後鋸筋を鍛えよう

～社交ダンサーのための姿勢の教養・第２弾（６）～


初登場！

下後鋸筋（かこうきょきん）の紹介だ。

またもや、難しい読み方だよね。
でも、鋸（きょ）っていう字に見覚え、ない？
そう！
前鋸筋（ぜんきょきん＝第62・481話参照）
鋸は「のこぎり」とも読むんだったね。
ソノ名の通り、
のこぎりの刃のようにギザギザなカタチをしている筋肉を、
〇〇鋸筋っていうんだ。
この下後鋸筋（かこうきょきん）も、ギザギザだ。

さて、
下後鋸筋（かこうきょきん）は、背中にある筋肉。
背中の表層筋には、面積の広いものが多いけど、
そのうち、もっとも広い広背筋（こうはいきん）の下に、
下後鋸筋（かこうきょきん）は存在する深層筋＝インナーマッスルだ。
場所をチョイ詳しくいうと、
下部の肋骨・・・具体的には、アバラの第９～１２番目と、
背骨・・・胸椎第１１番目～腰椎２番目にくっついていて、
アバラを“下向き＆センター方向”に、
引っ張リ下ろしてくれる筋肉なんだ。

ちょうどＶ字型。

Ｖの真ん中のくぼみのところが、背骨にあたるんだな。

コレがしっかり働いてくれると、
アバラをゆるめ、じゃんじゃん動かして踊っても、
見た目は変じゃなくなってくる・・・
背中が（悪い意味で）浮かなくなるから、だ。
背中側のアバラがドンドン踊りに参加しても、
背中が、丸くなって元に戻らなくなったり、
首が埋もれて短くなってしまう心配もない。

ね、イイ筋肉でしょ？
あ、下後鋸筋（かこうきょきん）良さはマダマダアル。

実はあんまり有名じゃないけど、

コレ、呼吸

特に、呼気（吐く方）と深く関わっている筋肉でもあるんだ。

深い呼吸をするためには、大事な筋肉だ。
ソレから
カラダを捻る（ひねる）アクションの際にも、活躍。
ダイナミックなダンスができる人は、密かぁ～に
（っていうか、たぶん無意識的だろうけど）
使っている筋肉なんだ。

んじゃ、
下後鋸筋（かこうきょきん）
を鍛えるには、どうしたら良いか？

実は、今までお伝えしたエクササイズの中にもアルんだよ。
下後鋸筋（かこうきょきん）に、
特別焦点を当ててはいなかったけどね。

例えば、
超伸び筋膜エクササイズ
下後鋸筋（かこうきょきん）にも、トーゼン筋膜はアル。
だもんで、
このエクササイズを腰元から気持ちよーくヤルだけで、
かなり効いているはずではあるんだな。
ソレから、
スパインウェーブ
コレも守備範囲の広いエクササイズだ。
２種のうち、羽ばたく側（第1183話参照）が、いいだろう。

ボルタ（第1353話参照）もＧＯＯＤだ。
ワタシも、ボルタのオカゲで最近、
下後鋸筋（かこうきょきん）がさらに鍛えれた感覚がスルもんね。

でも、下後鋸筋（かこうきょきん）を、
直撃するようなエクササイズが知りたい
って方のために、
簡単なものを一つ紹介しておこうかな。


バード・ウイング（鳥の羽）エクササイズ

肩幅に両手を開いて、四つんばいになる。
腰を少し反らす。
片方の腕を、ヒジを曲げずに、
肩の高さまであげる＆下げる・・を繰り返す。
羽ばたく鳥のような感じだね。
顔の向きは斜め下に保ったまんまで。
どう？
肋骨下部に効いているかな？
左右を入れ替えて、
それぞれ１０回くらいを２セットほど。

慣れてきたら、変化をつけてみよう。
上げる手の位置を斜め前方に。
もっと負荷をかけたい人は、
腕を高く上に上げ、目線も、ソノあげた方を見る。
上半身の捻りがずいぶん効いている状態だね。
あぁ、キツイ！？かも。


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