2010.01.17 （第1090話)新天地へ・未知なるパソドブレへの道ⅩⅦ ～フラメンコ的・下半身の強化～
初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
情熱的と迫力を踊るために必要なカラダ作り
「お役立ち・フラメンコ特集」
第９回目 フラメンコ的・下半身の強化
リナ
「フラメンコにはサパテアードという、
足を踏み鳴らす表現があります。
フラメンコ最大の特徴とも言えるものです」
エレナ
「靴で打ちつけるアレですよね。
魂が揺さぶられるようなリズムは強烈！
引きつけられます。
でも、アレってすごく難しそう」
リナ
「力強く正確にリズムを刻むには、
① 上半身を引き上げて、足が重くならないようにする
② 体重移動をスムーズにする
③ 余分な力を使わず、重力を利用して足を振り下ろす
これらを総合しての“下半身の強化”という意味です」
エレナ
「わあぉ！
社交ダンスにも役立つ内容よぉ。
早速お願いします」
その１ 足裏パーカッション
足の裏の中心に力を集め、踏み替えをするエクササイズ。
「しっかり立つ」「しっかり踏み替える」という
ダンサーにとっての必須感覚がとらえやすくなる優れものだよ。
インナーマッスルを使用することで、体幹部が引き上がり
足が重くならないって感じも会得できる。
① 軸意識・拮抗バランスで立つ
腰骨あたりを両手で持つことをお忘れなく
（詳しくは第1087話を読んでね）
② 足の裏の土踏まずの内側あたり（くるぶし直下）を感じる。
そこが力を込める中心点。
③ ココで、いったんカラダ内部に意識を移し、
ミゾオチあたりの引き上げを確認。
要は、吊りバンド筋が使用できているか確かめるってこと。
（第23話参照）
その後、再び、②を行う
④ ③が上手くいけば、
“軸意識・拮抗バランス”かつ“前傾”のはず。
上体も引き上がっているか、確認しよう。
⑤ 身長が変わらない程度に、膝をゆるめる。
⑥ ⑤のままで、体重の踏み替えを行う。
最大のポイントはカラダの中で踏み替えること！
つまりインナーマッスルを使うことだ。
ソレができているかどうかのチェック項目を挙げよう。
・頭が上下していないか
・踏み替わるたびに左右の腰が揺れ、
高さに変化があればＯＫ
（体重の乗っていない方の腰が上がる）
・体重は足が床に着いた瞬間一気に移動するのではなく、
徐々にであるか
・カラダの中は動き続けている感覚があるか
・上半身は静かであるか
⑦ テンポをゆっくりにしたり、
やや速くしたりしてやってみよう。
いずれのときも速さは一定に保つこと。
エレナ
「単純だけど、やってみるとわかる、
ＧＯＯＤなエクササイズ！
結構、お腹使いますよぉ～
⑤でできた感じが、
スタンダードのときスタンディング・ポジションに役立つわね」
その２ 脱力して跳ねる
① まず全身ダラリと脱力して上下に跳ねてみる。
最初は両足で、次に片足で踏み替えながら
② ①の感覚を覚えたら、
上記“軸意識・拮抗バランス”かつ“前傾”で跳ねる。
音を立てないようにするのがポイント。
最初は両足で、次に片足で踏み替えながら。
エレナ
「コレも良いわね。
揺れを下半身で吸収する感覚が学べるわ。
ダンスのフットワークにまで活かせそう」
続く第1091話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.225 ～タッチ・ミー・プリーズ～
ワタシのＨ氏への質問内容
「目指すべき、女性のホールド＆ポイズとは、どんなものか」
具体的なカタチです。
ソレを知った上で、
「ワタシのホールド＆ポイズはどこがおかしいのか？」
そして、
「どう矯正していけば、目指すものになっていけるのか？」
矯正するべきカラダの部位も、できるだけハッキリと、
例えば、
「もっと腰の位置はココにおいて」のように、
教えて欲しいと願ったのです。
いつもは、
「もっとまっすぐに、リラックスして」
と直されるだけでした。
言われるまま、
“カラダを真っすぐにして、力を抜く”ことをし、
Ｈ氏のホールドに入る・・・
そして、後は、Ｈ氏の“枠”にフォローするだけ。
すると、
「ＧＯＯＤ！」
これでは、
「Ｈ氏のカラダと組めば、自然に彼のカタチに合わせて、
ちゃんとした“ホールド＆ポイズ”ができるけれど、
自分一人では作れない」
ことになってしまう。
Ｈ氏への質問は、
その不安を解消するためのアクションでした。
さて、質問決行。
「ワタシ、知りたい、正しい、ホールド＆ポイズ・・」
細切れに単語を並べるワタシに心を向けながら
一生懸命、Ｈ氏は聞いてくれています。
しかし、
「ワタシの“ホールド＆ポイズ”は、どこがおかしいのか？
カラダの部分を具体的に指摘し、直して欲しい」
と伝えるにはどういえば良いのかが、わかりません。
焦ってきました。
と、
“その人”からの横ヤリが。
「ナニが言いたいの？」
小さい声でワタシに向かって言うのです。
パニックになってきたワタシは、
とっさにとんでもない行動に出てしまいます。
Ｈ氏の手を取って、自分の方に引っぱり、
叫んでしまったのです。
「タッチ・ミー・プリーズ！」
みるみる、Ｈ氏の顔は赤くなり、爆笑！？
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第９回目 フラメンコ的・下半身の強化
リナ
「フラメンコにはサパテアードという、
足を踏み鳴らす表現があります。
フラメンコ最大の特徴とも言えるものです」
エレナ
「靴で打ちつけるアレですよね。
魂が揺さぶられるようなリズムは強烈！
引きつけられます。
でも、アレってすごく難しそう」
リナ
「力強く正確にリズムを刻むには、
① 上半身を引き上げて、足が重くならないようにする
② 体重移動をスムーズにする
③ 余分な力を使わず、重力を利用して足を振り下ろす
これらを総合しての“下半身の強化”という意味です」
エレナ
「わあぉ！
社交ダンスにも役立つ内容よぉ。
早速お願いします」
その１ 足裏パーカッション
足の裏の中心に力を集め、踏み替えをするエクササイズ。
「しっかり立つ」「しっかり踏み替える」という
ダンサーにとっての必須感覚がとらえやすくなる優れものだよ。
インナーマッスルを使用することで、体幹部が引き上がり
足が重くならないって感じも会得できる。
① 軸意識・拮抗バランスで立つ
腰骨あたりを両手で持つことをお忘れなく
（詳しくは第1087話を読んでね）
② 足の裏の土踏まずの内側あたり（くるぶし直下）を感じる。
そこが力を込める中心点。
③ ココで、いったんカラダ内部に意識を移し、
ミゾオチあたりの引き上げを確認。
要は、吊りバンド筋が使用できているか確かめるってこと。
（第23話参照）
その後、再び、②を行う
④ ③が上手くいけば、
“軸意識・拮抗バランス”かつ“前傾”のはず。
上体も引き上がっているか、確認しよう。
⑤ 身長が変わらない程度に、膝をゆるめる。
⑥ ⑤のままで、体重の踏み替えを行う。
最大のポイントはカラダの中で踏み替えること！
つまりインナーマッスルを使うことだ。
ソレができているかどうかのチェック項目を挙げよう。
・頭が上下していないか
・踏み替わるたびに左右の腰が揺れ、
高さに変化があればＯＫ
（体重の乗っていない方の腰が上がる）
・体重は足が床に着いた瞬間一気に移動するのではなく、
徐々にであるか
・カラダの中は動き続けている感覚があるか
・上半身は静かであるか
⑦ テンポをゆっくりにしたり、
やや速くしたりしてやってみよう。
いずれのときも速さは一定に保つこと。
エレナ
「単純だけど、やってみるとわかる、
ＧＯＯＤなエクササイズ！
結構、お腹使いますよぉ～
⑤でできた感じが、
スタンダードのときスタンディング・ポジションに役立つわね」
その２ 脱力して跳ねる
① まず全身ダラリと脱力して上下に跳ねてみる。
最初は両足で、次に片足で踏み替えながら
② ①の感覚を覚えたら、
上記“軸意識・拮抗バランス”かつ“前傾”で跳ねる。
音を立てないようにするのがポイント。
最初は両足で、次に片足で踏み替えながら。
エレナ
「コレも良いわね。
揺れを下半身で吸収する感覚が学べるわ。
ダンスのフットワークにまで活かせそう」
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「もう一つの学連物語」
vol.225 ～タッチ・ミー・プリーズ～
ワタシのＨ氏への質問内容
「目指すべき、女性のホールド＆ポイズとは、どんなものか」
具体的なカタチです。
ソレを知った上で、
「ワタシのホールド＆ポイズはどこがおかしいのか？」
そして、
「どう矯正していけば、目指すものになっていけるのか？」
矯正するべきカラダの部位も、できるだけハッキリと、
例えば、
「もっと腰の位置はココにおいて」のように、
教えて欲しいと願ったのです。
いつもは、
「もっとまっすぐに、リラックスして」
と直されるだけでした。
言われるまま、
“カラダを真っすぐにして、力を抜く”ことをし、
Ｈ氏のホールドに入る・・・
そして、後は、Ｈ氏の“枠”にフォローするだけ。
すると、
「ＧＯＯＤ！」
これでは、
「Ｈ氏のカラダと組めば、自然に彼のカタチに合わせて、
ちゃんとした“ホールド＆ポイズ”ができるけれど、
自分一人では作れない」
ことになってしまう。
Ｈ氏への質問は、
その不安を解消するためのアクションでした。
さて、質問決行。
「ワタシ、知りたい、正しい、ホールド＆ポイズ・・」
細切れに単語を並べるワタシに心を向けながら
一生懸命、Ｈ氏は聞いてくれています。
しかし、
「ワタシの“ホールド＆ポイズ”は、どこがおかしいのか？
カラダの部分を具体的に指摘し、直して欲しい」
と伝えるにはどういえば良いのかが、わかりません。
焦ってきました。
と、
“その人”からの横ヤリが。
「ナニが言いたいの？」
小さい声でワタシに向かって言うのです。
パニックになってきたワタシは、
とっさにとんでもない行動に出てしまいます。
Ｈ氏の手を取って、自分の方に引っぱり、
叫んでしまったのです。
「タッチ・ミー・プリーズ！」
みるみる、Ｈ氏の顔は赤くなり、爆笑！？
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