初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
前回からの続き
情熱的と迫力を踊るために必要なカラダ作り
「お役立ち・フラメンコ特集」
第５回目 フラメンコ的・手首の強化
リナ
「指先にまで神経が行き届いたマノ（手）の動きは、
踊りにさまざまな表情を与えることができます。
特に女性にとってはマノの美しさは非常に大事。
華やかさ・優雅さ・重厚感を演出できるように、
シッカリと練習しましょう」
まずはストレッチからいくよぉ～。
その１ 手クロス伸び
手首のストレッチなのに、エライ大げさな運動？
と思うかも知れないけどね、
ヒジ・腕・体側・背骨ｅｔｃ.
カラダは丸ごとつながってるんで、かなり、効果的なんよ。
お試しアレ。
① まず片方の腕をカラダの前にまっすぐ伸ばす。
手のひらは外向き。
それにもう一方の手を上から重ね、手のひら同士を合わせる。
（早い話、腕を前に伸ばして、手のひらクロスするわけ）
② そのままで、両手を上にグーって伸ばす。
腕が両耳につくような感じに。
③ 左右どちらからでも良いから、ゆっくり横に倒してゆく。
体側がウーンって伸びて気持ちいいなぁって感じならＯＫ。
③ 手をさかさまに組み替えて行う。
好きな回数どうぞ。
では、お次は手首のエクササイズ。
その２ 握ってグルグル
美的なマノ・アクションは、
手首を大きく回すことが重要なポイントになるんだ。
まずは、指のアクションはつけずに、
手を握ったままでエクササイズしよう。
最初から指の運動をつけちゃうと、
そんなに手首が動いていなくても、
指の運動だけで「できちゃった！」つもりになるからね。
① 両腕で、胸の前に軽く円を作る。
両手はグーにして、握ったまんまヒジを少々張る。
② そのまんまで、手首を回すんだ。
まずは、内回し（手前に向けて）
手の甲は外、親指は上にする。
手指の関節は向かい合わせる。
ポイントは、ゆっくり、できるだけ大きく
止まらずに回し続けること。
③ 次は、外回し（向こう側に向けて）
手の甲が内。
親指は下にする。
リナ
「ゆっくりと重い空気をかき回すみたいな感じで。
また、一定の速度で回すことも大事なポイントです。
手首以外は常に同じ状態を保ち、
少々痛いかなというところまでしっかりと回してくださいね。
ちなみに、お風呂の湯船の中でやると効果的です」
その３ 指を使ってグルグル
つぎにその２に指の動きも付けてみよう。
手は握らず、いわゆる“キツネ”形にする。
（中指を少々落とし、
小指をやや立て、親指と人差し指は離す）
そのまんまで、その２に従って手首をグルグルする。
① 内回し（手前に向けて）
手のひらをこちらに向けてスタート
④ 外回し（向こう側に向けて）
手のひらを向こうに向けてスタート
回しながらも手のキツネ型はそのまんま保ってね。
フラメンコ・ダンサーの中には、
練習前、
１０分以上もズーッとグルグルやってる人もいるって！？
ソレくらい重要なエクササイズとか・・・。
エレナ
「最初、思うように手首が全然動いてくれないから、
ビックリしたよ。
リナさんが言うに、ほとんどの人がそうなんだって。
指をつけたらソレっぽくなって、良い感じに。
指先にまで神経って大変だぁってわかったわ」
次回は、ブラソ（腕）の動き。
アーム・アクションに役立つよぉ～。
続く第1087話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.221 ～何でも聞きなさい～
最初に思い切りよく自分たちのダンスを踊って見せたことで、
その日のレッスンは大変有意義な展開になっていきました。
おそらくは初めてであったと思います。
Ｈ氏がワタシたちにこんなことを言ったのです。
「ダンスはとてもシンプルだ。
そして簡単だ。
ただコレは多くの基礎の上に成り立つ言葉であって、
その基礎ができていないものからしたら、非常に難しいものだ。
あなたたちは、自分にどの基礎が足りないのか、
それから知らねばならない。
探さなければならない。
知らないのは不幸だ。
知ることは喜びだ。
質問があれば、何でも聞きなさい」
こんな感じのことを優しく、諭すように伝えてくれたのです。
「質問があれば、何でも聞きなさい」
と改めて言われてみて、思いました。
「ソウいえば、あまり質問をしていないな」
質問しようにも、
何をしていいのやらわからなくなるほどの、
レベル的な隔たりを感じていたのも事実です。
その上、言葉の壁。
何かを質問して、上手く伝わらなかったら、
もうそれ以上、求めることを止めてしまっていたのでした。
「なんだか、申し訳がないし・・・」
「あんまり、ヒツコイといやがられそうだ」
「踊れないくせに、質問なんて生意気そうで」
多くの言い訳と一緒に飲み込んでしまっていたのでした。
ココから変えていこう、そう思ったのは“その人”も同じだったようです。
“その人”は、すぐに実行を始めました。
Ｈ氏に、日本語と英語を取り混ぜながら、質問を始めたのです。
ソレは、大変興味深い内容でした。
いつも 応援クリック ありがとうございます。
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とても励みになっています。（ジュンコ）
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第５回目 フラメンコ的・手首の強化
リナ
「指先にまで神経が行き届いたマノ（手）の動きは、
踊りにさまざまな表情を与えることができます。
特に女性にとってはマノの美しさは非常に大事。
華やかさ・優雅さ・重厚感を演出できるように、
シッカリと練習しましょう」
まずはストレッチからいくよぉ～。
その１ 手クロス伸び
手首のストレッチなのに、エライ大げさな運動？
と思うかも知れないけどね、
ヒジ・腕・体側・背骨ｅｔｃ.
カラダは丸ごとつながってるんで、かなり、効果的なんよ。
お試しアレ。
① まず片方の腕をカラダの前にまっすぐ伸ばす。
手のひらは外向き。
それにもう一方の手を上から重ね、手のひら同士を合わせる。
（早い話、腕を前に伸ばして、手のひらクロスするわけ）
② そのままで、両手を上にグーって伸ばす。
腕が両耳につくような感じに。
③ 左右どちらからでも良いから、ゆっくり横に倒してゆく。
体側がウーンって伸びて気持ちいいなぁって感じならＯＫ。
③ 手をさかさまに組み替えて行う。
好きな回数どうぞ。
では、お次は手首のエクササイズ。
その２ 握ってグルグル
美的なマノ・アクションは、
手首を大きく回すことが重要なポイントになるんだ。
まずは、指のアクションはつけずに、
手を握ったままでエクササイズしよう。
最初から指の運動をつけちゃうと、
そんなに手首が動いていなくても、
指の運動だけで「できちゃった！」つもりになるからね。
① 両腕で、胸の前に軽く円を作る。
両手はグーにして、握ったまんまヒジを少々張る。
② そのまんまで、手首を回すんだ。
まずは、内回し（手前に向けて）
手の甲は外、親指は上にする。
手指の関節は向かい合わせる。
ポイントは、ゆっくり、できるだけ大きく
止まらずに回し続けること。
③ 次は、外回し（向こう側に向けて）
手の甲が内。
親指は下にする。
リナ
「ゆっくりと重い空気をかき回すみたいな感じで。
また、一定の速度で回すことも大事なポイントです。
手首以外は常に同じ状態を保ち、
少々痛いかなというところまでしっかりと回してくださいね。
ちなみに、お風呂の湯船の中でやると効果的です」
その３ 指を使ってグルグル
つぎにその２に指の動きも付けてみよう。
手は握らず、いわゆる“キツネ”形にする。
（中指を少々落とし、
小指をやや立て、親指と人差し指は離す）
そのまんまで、その２に従って手首をグルグルする。
① 内回し（手前に向けて）
手のひらをこちらに向けてスタート
④ 外回し（向こう側に向けて）
手のひらを向こうに向けてスタート
回しながらも手のキツネ型はそのまんま保ってね。
フラメンコ・ダンサーの中には、
練習前、
１０分以上もズーッとグルグルやってる人もいるって！？
ソレくらい重要なエクササイズとか・・・。
エレナ
「最初、思うように手首が全然動いてくれないから、
ビックリしたよ。
リナさんが言うに、ほとんどの人がそうなんだって。
指をつけたらソレっぽくなって、良い感じに。
指先にまで神経って大変だぁってわかったわ」
次回は、ブラソ（腕）の動き。
アーム・アクションに役立つよぉ～。
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「もう一つの学連物語」
vol.221 ～何でも聞きなさい～
最初に思い切りよく自分たちのダンスを踊って見せたことで、
その日のレッスンは大変有意義な展開になっていきました。
おそらくは初めてであったと思います。
Ｈ氏がワタシたちにこんなことを言ったのです。
「ダンスはとてもシンプルだ。
そして簡単だ。
ただコレは多くの基礎の上に成り立つ言葉であって、
その基礎ができていないものからしたら、非常に難しいものだ。
あなたたちは、自分にどの基礎が足りないのか、
それから知らねばならない。
探さなければならない。
知らないのは不幸だ。
知ることは喜びだ。
質問があれば、何でも聞きなさい」
こんな感じのことを優しく、諭すように伝えてくれたのです。
「質問があれば、何でも聞きなさい」
と改めて言われてみて、思いました。
「ソウいえば、あまり質問をしていないな」
質問しようにも、
何をしていいのやらわからなくなるほどの、
レベル的な隔たりを感じていたのも事実です。
その上、言葉の壁。
何かを質問して、上手く伝わらなかったら、
もうそれ以上、求めることを止めてしまっていたのでした。
「なんだか、申し訳がないし・・・」
「あんまり、ヒツコイといやがられそうだ」
「踊れないくせに、質問なんて生意気そうで」
多くの言い訳と一緒に飲み込んでしまっていたのでした。
ココから変えていこう、そう思ったのは“その人”も同じだったようです。
“その人”は、すぐに実行を始めました。
Ｈ氏に、日本語と英語を取り混ぜながら、質問を始めたのです。
ソレは、大変興味深い内容でした。
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