初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
第４回 社交ダンスが上手くなるということ
読者限定 ワークショップのご案内はこちらへ
前回からの続き
情熱的と迫力を踊るために必要なカラダ作り
「お役立ち・フラメンコ特集」
第３回目 フラメンコ的・肩関節を柔らかく
リナ
「スケールの大きなブラソ（腕）のアクションのためには、
肩関節が柔らかいことは必須です。
ポイントは、肩甲骨
『胴体の中で肩甲骨を
浮遊（ふゆう）させるがごとく使え』
とは、私の先生の言葉です」
では、リナさん伝授の、
肩関節周辺を柔らかくするエクササイズ
２種、ドーゾ。
その１ 肩だけ自在（じさい）
背中を動かさず、
肩だけ単独で動かすエクササイズだよ。
① リラックスした状態で、両手を横に垂らしておく。
② ①から、肩の部分だけを思い切り前に出す。
両方の肩を同時に出してＯＫ。
③ 次に、肩を思い切り上に上げる。
首をすくめるのではなく、肩だけ上げること。
④ 肩をできるだけ後ろに引く。
ただし、上体は反らせない。
⑤ 肩を下げるようにして、元の①の状態に戻る。
①～⑤を連続して行なってみよう。
肩で円を描くように。
できたら、次に片方づつ行ってみて。
できるかな？
リナ
「肩のみを前・上・後ろ・下に動かす。
シンプルなエクササイズですが、いいですよ。
意外と、日頃動かしきれていない部分に行き当たるんです。
私は、このエクササイズのとき、
背中が鏡で見える状況にしてやっているのですが、
肩を動かすたびに、
肩甲骨が一緒になって動いているのがよくわかります。
肩甲骨が大きく動くようになれば、
背中の筋肉も一緒に育ってくれます。
また、
肩周辺の神経を目覚めさせ、
コントロール力が上がるエクササイズですので、
ぜひやってみてください」
その２ 壁押し＆ウーンと前ならえ
左右どちらからでもＯＫだけど、
まずは右腕からいきましょ。
① 壁の近く、右横顔を壁に向けるように立つ。
② 右肩を後ろに引き、右腕を後ろに肩の高さあたりまで上げる。
③ 右肩を壁面につける。
④ 手のひら、腕の内側が壁にぺタッってついた状態にする。
⑤ 左肩を後ろに引くようにして、
やや力をかけ、右腕全体を伸ばすようにする
力を加えていくときは、ゆっくり息を吐く。
（決して無理しないでね）
⑥ 次に、壁から離れ、ウーンと腕を前に伸ばす。
肩甲骨はアバラの上でスライドし、前へ。
胸鎖関節（第163・692話参照）のみがくっついている！？
ってな感じを目指す
⑥ 反対も行う。
エレナ
「壁を見るたびにやりたくなってくるほど、
今、ハマッテます（笑）
だってね、気持ち良いんです。
それに（実寸としての）腕が長くなってきた感じがするし。
へぇ～腕って伸びるのね！？とびっくり。
あ、鎖骨もきれいに出てきて、うれしい！！
スタンダードのホールドもちょっとサマになってきた感じ！？
思わぬ効果」
次回は、上半身の強化だよ。
続く第1085話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.219 ～リキミなの？パワーなの？～
“その人”の顔が紅潮しています。
エンジン全開のようです。
いつもとは違うやる気からくる、テンションを感じます。
同時に、珍しく“リキミ”も感じるのです。
学生の頃のダンスを彷彿させます。
アノ頃は、迷いはなかったのになぁ・・・
「果たしてコレはリキミなのだろうか？
良い意味でのパワーなのだろうか？」
なんて。
思えば、
その２つの感覚の差に非常に迷っている自分たちがいたようです。
特にＨ氏の前では。
「モァ・リラックス（もっと力を抜いて）」
と言われてしまうだろうと、常に先読みしてしまい、
思い切り踊ろうと試みることさえ、なくなっていたのです。
ホールドの体制に入ります。
想像していた以上に“力”を感じます。
瞬間“その人”がワルツを選んだ気持ちがわかりました。
「思い切って踊ってみよう」
そう決めていた、ということです。
きっかけはおそらく“見学”した
“日本人のようで、日本人ではない”選手のワルツでしょう。
ワタシはココロの中で“その人”の意気込みに同意します。
「ヨシ、思い切り踊ってみよう」
“開き直り”のような心境でもありました。
意を決するように、スタート。
オットット・・・
１回目のナチュラルターンを失敗してしまったのです。
フィニッシュで大きくバランスを壊したのです。
滅多にない、派手な失敗。
コーヒーカップを手に、
Ｈ氏が大げさに吹き出すようなモーション。
楽しそうに笑っています。
そして、明るく大きな声で、
「ベリーナイス！」
これで、一気に気持ちが楽になりました。
やり直し。
と、意外な結果が待っていたのです。
いつも 応援クリック ありがとうございます。
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とても励みになっています。（ジュンコ）
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肩関節が柔らかいことは必須です。
ポイントは、肩甲骨
『胴体の中で肩甲骨を
浮遊（ふゆう）させるがごとく使え』
とは、私の先生の言葉です」
では、リナさん伝授の、
肩関節周辺を柔らかくするエクササイズ
２種、ドーゾ。
その１ 肩だけ自在（じさい）
背中を動かさず、
肩だけ単独で動かすエクササイズだよ。
① リラックスした状態で、両手を横に垂らしておく。
② ①から、肩の部分だけを思い切り前に出す。
両方の肩を同時に出してＯＫ。
③ 次に、肩を思い切り上に上げる。
首をすくめるのではなく、肩だけ上げること。
④ 肩をできるだけ後ろに引く。
ただし、上体は反らせない。
⑤ 肩を下げるようにして、元の①の状態に戻る。
①～⑤を連続して行なってみよう。
肩で円を描くように。
できたら、次に片方づつ行ってみて。
できるかな？
リナ
「肩のみを前・上・後ろ・下に動かす。
シンプルなエクササイズですが、いいですよ。
意外と、日頃動かしきれていない部分に行き当たるんです。
私は、このエクササイズのとき、
背中が鏡で見える状況にしてやっているのですが、
肩を動かすたびに、
肩甲骨が一緒になって動いているのがよくわかります。
肩甲骨が大きく動くようになれば、
背中の筋肉も一緒に育ってくれます。
また、
肩周辺の神経を目覚めさせ、
コントロール力が上がるエクササイズですので、
ぜひやってみてください」
その２ 壁押し＆ウーンと前ならえ
左右どちらからでもＯＫだけど、
まずは右腕からいきましょ。
① 壁の近く、右横顔を壁に向けるように立つ。
② 右肩を後ろに引き、右腕を後ろに肩の高さあたりまで上げる。
③ 右肩を壁面につける。
④ 手のひら、腕の内側が壁にぺタッってついた状態にする。
⑤ 左肩を後ろに引くようにして、
やや力をかけ、右腕全体を伸ばすようにする
力を加えていくときは、ゆっくり息を吐く。
（決して無理しないでね）
⑥ 次に、壁から離れ、ウーンと腕を前に伸ばす。
肩甲骨はアバラの上でスライドし、前へ。
胸鎖関節（第163・692話参照）のみがくっついている！？
ってな感じを目指す
⑥ 反対も行う。
エレナ
「壁を見るたびにやりたくなってくるほど、
今、ハマッテます（笑）
だってね、気持ち良いんです。
それに（実寸としての）腕が長くなってきた感じがするし。
へぇ～腕って伸びるのね！？とびっくり。
あ、鎖骨もきれいに出てきて、うれしい！！
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“その人”の顔が紅潮しています。
エンジン全開のようです。
いつもとは違うやる気からくる、テンションを感じます。
同時に、珍しく“リキミ”も感じるのです。
学生の頃のダンスを彷彿させます。
アノ頃は、迷いはなかったのになぁ・・・
「果たしてコレはリキミなのだろうか？
良い意味でのパワーなのだろうか？」
なんて。
思えば、
その２つの感覚の差に非常に迷っている自分たちがいたようです。
特にＨ氏の前では。
「モァ・リラックス（もっと力を抜いて）」
と言われてしまうだろうと、常に先読みしてしまい、
思い切り踊ろうと試みることさえ、なくなっていたのです。
ホールドの体制に入ります。
想像していた以上に“力”を感じます。
瞬間“その人”がワルツを選んだ気持ちがわかりました。
「思い切って踊ってみよう」
そう決めていた、ということです。
きっかけはおそらく“見学”した
“日本人のようで、日本人ではない”選手のワルツでしょう。
ワタシはココロの中で“その人”の意気込みに同意します。
「ヨシ、思い切り踊ってみよう」
“開き直り”のような心境でもありました。
意を決するように、スタート。
オットット・・・
１回目のナチュラルターンを失敗してしまったのです。
フィニッシュで大きくバランスを壊したのです。
滅多にない、派手な失敗。
コーヒーカップを手に、
Ｈ氏が大げさに吹き出すようなモーション。
楽しそうに笑っています。
そして、明るく大きな声で、
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