初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
読者限定ワークショップ
さあお待たせ！
進化版・後退ウォーク・プラクティス
（靴を脱いで裸足でやってみると分かりやすいよ）
① 両足を肩幅にして楽に立つ。
このとき、スーッと頭が高く感じられて、
静かなリラックス状態。
② そのままで、トウバランスに。
頭が前上方にフーッと持ち上がった感じとともに、
かかとをスーって上げるんだ。
その後、ゆっくりかかとを下ろす、が、体重は乗せない。
体重はトウよりのボール・・かなり前バランスでＯＫ
と、ココまでは第1012話の
実践・カラダの内部から後退感覚プラクティス
と一緒。
では、体重を左足に乗せて、右足後退からやってみよう。
③ 右手のひらをみぞおちあたりに置く。
（コレでカラダ内部の変化を感じながらやるわけね）
右足は左足の横にリラックスさせ置いておく。
両足ともかかとは軽くついているが、
②のまんま、前バランスの状態・・・コレがスタートだ。
（右足はやや床からかかとが浮き気味でもＯＫ）
④ みぞおち辺りをジワーッと後退していく。
ポイントは、
ものすごくアクションを小さくすること。
後退感覚は５ミリ、１センチ・・くらい。
ソレと同時に、カラダの内部および、
足裏感覚を変化させていくよ。
体重を、ボールから土踏まず、そしてヒールへと
後退させていくんだ。
（このとき、頭は下に落とさないように）
⑤ さぁココで、右手のひらを通して
ボディ・チェック、やってみよう。
みぞおち辺りがキューって締まっているかな？
両アバラ骨の間が詰まったような感覚があるかな？
エネルギーが集まってきているような感じかな？
呼吸で言うなら、吐いたような感じかな？
ココまでできたら、
他の部位もチェックするよ。
背中にはやや上へのトーンがあるかな？
右足の太ももが持ち上がりそうになり、
かかとが浮いているかな？
⑥ では、さらにカラダ内部の後退を続けてみよう。
左足指が完全に床から浮いちゃう！くらいまでになったら、
ボディ・チェック
右手のひらしたのみぞおち辺りは、
ググーって締まってるかな？
背中のトーンもきつくなっているかな？
右足、太ももが持ち上がり、
ヒザが緩み、かかとが浮いているかな？
まだ、後退動作は行われていない。
では、骨盤あたりのチェックに移ろう。
まず左側骨盤がやや後傾
（前に突っ張った状態）になっているかな？
右側は、曲がっているかな？
最後に、左ヒザのチェック
ほんの少し、
前にユルミがある程度で、曲がっていない。
かえって、太ももの裏にハリ感があり、
つっぱった感じ？でＯＫ。
⑦ ココまでが、カラダ内部での後退動作だ。
ココから右足後退動作に入っていくためには、
上半身との連動が必須なんだ。
ということで、
右手を前に動かすアクションに入っていくよ。
右足を後ろにゆっくり引きながら、
右腕もゆっくり前に移動するんだ。
ただし、
右足はヒザ、右ヒジ曲がったままでＯＫ。
伸ばす必要はナシ。
⑧ ここで、左手のひらをみぞおちあたリに置いて、
ボディ・チェック。
ソノ部位から、右脚が後ろに引かれ、
右手が前に伸びている感じがあるかな？
右足の引く方向がキモ。
後方やや斜め上ならＯＫ。
左手のひら下では、みぞおちの右側辺りが
ググぐってナナメ後方上に動いている感じ。
左、骨盤前面に触れてみよう。
“右脚が後ろに引かれ、
右手が前に伸びている感じ”にしたがって、
ゆるんでいく感じがあるかな？
コレが「股関節が軸足（今は左足）を
通り過ぎていっている感覚」だ。
もちろん、上記⑥で突っ張っていた感じはなくなり、
後傾から前傾に移っているはず。
⑨ ⑧の運動を続けながら、ヒザを抜く（ユルメル）
やがて、右足のトウが床にタッチ。
このころ、ヒザが前に送られたって感じになる。
⑩ 両足が前後に広がった状態。
みぞおち辺りが最も前後に伸びたような感じかな？
この延長に、中間バランスが待っているよ。
体重が右足に乗るにしたがって、
左足がカラダの中から引っ張られるように、
ボディの下に寄ってくる。
ソノアクションと連動し、左腕が前に移動。
右腕とスイッチしていくよ。
（このスイッチ感覚がいつ訪れるか、よーく感じてね。
でないと、アレ？腕のフリが変！？
ショルダーリードみたい！？ってことになっちゃうよ）
右脚かかとがタッチし、ようやく終了。
はぁ～
おっと、後退アクションを続けるときは、
⑧の右足のトウが床タッチの状態から、
右足上では、
最初の①がすでに始まってるんで・・・
さぁ？ついて来れたかな？
続く第1016話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.170 ～ダンス・ウェアのお話 ～
当時は今のようにダンス・ショップも多くなかったため、
ダンス専用のレッスン着を用意するにしても、大変でした。
また、その数少ない“レッスン・ウェア”にも、
なにやら要らない装飾がついていたり、
テカテカ光った生地の派手系で、粋でシックな服はなく・・・
と言っても、
コレはワタシにとってというだけの話かもしれませんが。
もともと、
フリルやレース使い・花柄・ピンクなど明るい色目・・
といった、
フェミニンな装いには苦手意識のあったワタシにとって、
“ダンス・レッスン・ウェア”そのものが、
最初から難しいものであったようにも思われます。
日頃の生徒サンのレッスンのときも、
メダルテストなど公の行事に参加するときも、
ダンス・ウェアではない普通の服をダンス用として着用していました。
服を選ぶ際チェックしたのは肩まわりが楽であるか？
（スカート・ワンピース）なら、裾（すそ）が広がるかどうか？
生地が薄手で活動しやすいかどうか？
捜せば結構見つかったため、特に困ったこともありませんでした。
ところが、ロンドンでのラテン・レッスン着には、
大いに悩み始めたワタシ。
思いはこうです。
“脚を露出したくない”
“カラダのラインをあまり出したくない”
コンプレックスを隠したかったのです。
特にＯ脚と弱々しい腰のラインを出すのがイヤでした。
しかし、実はソウも言っていられないお話で、
“ぴったりフィットウェア” は必要なのかも、
とも思いました。
カラダを隠すファッションだと、
ボディ・アクションやレッグアクションを学びにくいetc.
つまり、レッスンに支障をきたすかもしれないと思ったのです。
ミナミ・アメ村で、
黒のレオタードとスパッツそして、
ストレッチ素材のミニスカートを購入。
そういえば、レッスン着のことを“その人”に相談すると、
「服を見せに行くのではない。
ダンスを見せにいくのだから」
ごもっとも・・・
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↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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進化版・後退ウォーク・プラクティス
（靴を脱いで裸足でやってみると分かりやすいよ）
① 両足を肩幅にして楽に立つ。
このとき、スーッと頭が高く感じられて、
静かなリラックス状態。
② そのままで、トウバランスに。
頭が前上方にフーッと持ち上がった感じとともに、
かかとをスーって上げるんだ。
その後、ゆっくりかかとを下ろす、が、体重は乗せない。
体重はトウよりのボール・・かなり前バランスでＯＫ
と、ココまでは第1012話の
実践・カラダの内部から後退感覚プラクティス
と一緒。
では、体重を左足に乗せて、右足後退からやってみよう。
③ 右手のひらをみぞおちあたりに置く。
（コレでカラダ内部の変化を感じながらやるわけね）
右足は左足の横にリラックスさせ置いておく。
両足ともかかとは軽くついているが、
②のまんま、前バランスの状態・・・コレがスタートだ。
（右足はやや床からかかとが浮き気味でもＯＫ）
④ みぞおち辺りをジワーッと後退していく。
ポイントは、
ものすごくアクションを小さくすること。
後退感覚は５ミリ、１センチ・・くらい。
ソレと同時に、カラダの内部および、
足裏感覚を変化させていくよ。
体重を、ボールから土踏まず、そしてヒールへと
後退させていくんだ。
（このとき、頭は下に落とさないように）
⑤ さぁココで、右手のひらを通して
ボディ・チェック、やってみよう。
みぞおち辺りがキューって締まっているかな？
両アバラ骨の間が詰まったような感覚があるかな？
エネルギーが集まってきているような感じかな？
呼吸で言うなら、吐いたような感じかな？
ココまでできたら、
他の部位もチェックするよ。
背中にはやや上へのトーンがあるかな？
右足の太ももが持ち上がりそうになり、
かかとが浮いているかな？
⑥ では、さらにカラダ内部の後退を続けてみよう。
左足指が完全に床から浮いちゃう！くらいまでになったら、
ボディ・チェック
右手のひらしたのみぞおち辺りは、
ググーって締まってるかな？
背中のトーンもきつくなっているかな？
右足、太ももが持ち上がり、
ヒザが緩み、かかとが浮いているかな？
まだ、後退動作は行われていない。
では、骨盤あたりのチェックに移ろう。
まず左側骨盤がやや後傾
（前に突っ張った状態）になっているかな？
右側は、曲がっているかな？
最後に、左ヒザのチェック
ほんの少し、
前にユルミがある程度で、曲がっていない。
かえって、太ももの裏にハリ感があり、
つっぱった感じ？でＯＫ。
⑦ ココまでが、カラダ内部での後退動作だ。
ココから右足後退動作に入っていくためには、
上半身との連動が必須なんだ。
ということで、
右手を前に動かすアクションに入っていくよ。
右足を後ろにゆっくり引きながら、
右腕もゆっくり前に移動するんだ。
ただし、
右足はヒザ、右ヒジ曲がったままでＯＫ。
伸ばす必要はナシ。
⑧ ここで、左手のひらをみぞおちあたリに置いて、
ボディ・チェック。
ソノ部位から、右脚が後ろに引かれ、
右手が前に伸びている感じがあるかな？
右足の引く方向がキモ。
後方やや斜め上ならＯＫ。
左手のひら下では、みぞおちの右側辺りが
ググぐってナナメ後方上に動いている感じ。
左、骨盤前面に触れてみよう。
“右脚が後ろに引かれ、
右手が前に伸びている感じ”にしたがって、
ゆるんでいく感じがあるかな？
コレが「股関節が軸足（今は左足）を
通り過ぎていっている感覚」だ。
もちろん、上記⑥で突っ張っていた感じはなくなり、
後傾から前傾に移っているはず。
⑨ ⑧の運動を続けながら、ヒザを抜く（ユルメル）
やがて、右足のトウが床にタッチ。
このころ、ヒザが前に送られたって感じになる。
⑩ 両足が前後に広がった状態。
みぞおち辺りが最も前後に伸びたような感じかな？
この延長に、中間バランスが待っているよ。
体重が右足に乗るにしたがって、
左足がカラダの中から引っ張られるように、
ボディの下に寄ってくる。
ソノアクションと連動し、左腕が前に移動。
右腕とスイッチしていくよ。
（このスイッチ感覚がいつ訪れるか、よーく感じてね。
でないと、アレ？腕のフリが変！？
ショルダーリードみたい！？ってことになっちゃうよ）
右脚かかとがタッチし、ようやく終了。
はぁ～
おっと、後退アクションを続けるときは、
⑧の右足のトウが床タッチの状態から、
右足上では、
最初の①がすでに始まってるんで・・・
さぁ？ついて来れたかな？
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Real Junko Voice
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「もう一つの学連物語」
vol.170 ～ダンス・ウェアのお話 ～
当時は今のようにダンス・ショップも多くなかったため、
ダンス専用のレッスン着を用意するにしても、大変でした。
また、その数少ない“レッスン・ウェア”にも、
なにやら要らない装飾がついていたり、
テカテカ光った生地の派手系で、粋でシックな服はなく・・・
と言っても、
コレはワタシにとってというだけの話かもしれませんが。
もともと、
フリルやレース使い・花柄・ピンクなど明るい色目・・
といった、
フェミニンな装いには苦手意識のあったワタシにとって、
“ダンス・レッスン・ウェア”そのものが、
最初から難しいものであったようにも思われます。
日頃の生徒サンのレッスンのときも、
メダルテストなど公の行事に参加するときも、
ダンス・ウェアではない普通の服をダンス用として着用していました。
服を選ぶ際チェックしたのは肩まわりが楽であるか？
（スカート・ワンピース）なら、裾（すそ）が広がるかどうか？
生地が薄手で活動しやすいかどうか？
捜せば結構見つかったため、特に困ったこともありませんでした。
ところが、ロンドンでのラテン・レッスン着には、
大いに悩み始めたワタシ。
思いはこうです。
“脚を露出したくない”
“カラダのラインをあまり出したくない”
コンプレックスを隠したかったのです。
特にＯ脚と弱々しい腰のラインを出すのがイヤでした。
しかし、実はソウも言っていられないお話で、
“ぴったりフィットウェア” は必要なのかも、
とも思いました。
カラダを隠すファッションだと、
ボディ・アクションやレッグアクションを学びにくいetc.
つまり、レッスンに支障をきたすかもしれないと思ったのです。
ミナミ・アメ村で、
黒のレオタードとスパッツそして、
ストレッチ素材のミニスカートを購入。
そういえば、レッスン着のことを“その人”に相談すると、
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