初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
女性の方必読！！
シェイピング・フォワード・プラクティス
過去記事と重なるところもあるけれど、
新たな気持ちで読み直しつつ、
お試しアレ。
① 右足に体重を乗せ、
左足は伸ばして前にポイントってなポーズをとる。
（ルンバのスタートでの
女性のスタンディング・ポジションだね）
② 第866話を参照しながら、
インナーマッスルのアンダーウエアを付けていく。
まず、
コルセットの腹横筋スイッチＯＮ
腹横筋の表層にある、
斜めコルセット腹斜筋もスイッチＯＮ
と、同時につながっている
前鋸筋も目覚める。
（コレによって両肩が下りるだろう）
お次は、
重要な吊バンド大腰筋
この筋肉のスイッチがＯＮ状態になると、
（第475話参照）
腰椎が下向きに引っ張られ、
背骨の正しいＳ字型が形成され、
骨盤は程よく前傾
そして、
もう一つの吊バンド腰方形筋もＯＮになり、
さらに前傾へ
ファスナーの多裂筋
バック・クロスバンドの菱形筋も目覚めるよ。
（第866話参照）
ヘアーバンドの後頭下筋で、頭は前上方へ
ここまでやってくると、
かなりの前傾だよね・・・
と、ホントウになっているか確かめてみよう。
そのまんまで、スッと、
トウ・バランスになってみる。
と、リキミなく立てる！
ならＯＫだ。
床に対しては、ドッシリとした安定感はナシ。
心地よい“不安定”
③ 胸鎖関節から、腕をブラブラ。
胸鎖関節部位だけがくっついていて、
あとは外れてるって感じにする。
（詳しくは第949話参照）
④ ここで右手のひらで、
みぞおち上のデコルテ部分を押さえる。
⑤ 床からエネルギーが入ってくるのをイメージしながら
もう一度②を実践、カラダの中を観察。
吊り上げ、締め、伸び、前傾の感覚を味わう。
⑥ チェックしよう。
前にポイントしている左足がみぞおちの中に高く、
吊り上げられて行く感じがあるかどうか？
腹部は締まっているかどうか？
右手で押さえているデコルテ部分が
グッと前に張り出されているか？
ここで第961話を見てみよう。
ココでの
肩の前にみぞおちを開きながら
出すというイメージ
が、上記
「デコルテ部分がグッと前に張り出されている」
と同じ意味。
ここまでできたら、
次は、ホールドのカタチ作りに入っていくよ。
⑦ 上記ポイズのまま、
両足を軽く開き、体重を左足に。
カラダを直方体と捉え
横から見て、縦に二分する。
つまり、前面（おなか側）と後面（背中側）に分ける。
そして、
前面（お腹側）は右へ
背面は（背中側）は左へ
左右逆方向へ
平行四辺形になるように伸ばすイメージ
左胸はさらに前方へ遠くなる感じにする
⑧ やや、ひざ股関節にユルミがくる
⑨ ブラブラの腕・手に
エネルギーをいきわたらせるイメージをしながら、
腕を上げていく
続く第965話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.137 ～ アソシエートの合格基準を知りたい！ ～
教師試験の一番下のクラスをアソシエートと呼びます。
ワタシの不安とは、
「どのくらいの技量があれば、
アソシエートに合格することができるのか？を知らない」
つまり今現在、
ダンス界における“アソシエート合格基準”が分からない、
ということでした。
自分のアソシエート受験の時はどうだったのか・・・
は、全く参考にならないでしょう。
今から思えば、
「よくアレで合格できたなぁ」
もう、ビックリするくらい何も知らない状態だったからです。
教師試験・受験勉強の“醍醐味”に値するはずのソロ試験では、
順番通りを、ただただ必死の丸暗記。
これから教師になるための勉強のようなものは一切ナシ。
アライメントの「向けて」と「面して」の違いはおろか、
ＣＢＭやＣＢＭＰについてもチンプンカンプンでした。
フットワークや方向こそ、
仕方なくがんばって覚えたものの
一生懸命、足に力を入れ踏ん張りながらのダンスだったのです。
当時、実技試験はペア試験とソロ試験の合算で合否が決定したため、
「もしソロ試験で失敗しても、
ペア試験で挽回すれば合格できる」
そんな気楽さもありました。
師匠がお相手を務めてくれるペア試験は、まず、大丈夫でしょう。
ただ、当日の本番まで“練習”はほとんどなし。
「そんなもの、せんでエエ。
リードするから、大丈夫や」
と、師匠は言うのですが心配でたまりませんでした。
サンバはビギナー、
パソドブレは踊ったこともなかったからです。
さて、アレから年月は流れ、
アソシエート試験もレベルが高くなっているはず。
迷ったワタシは、師匠に個人レッスンをお願いしたのです。
テーマは、アソシエートの合格基準を知る
と、
自らの試験のソロ試験のチェックを受ける
でした。
そして、いよいよソノ第１回目がやって来たのです。
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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新たな気持ちで読み直しつつ、
お試しアレ。
① 右足に体重を乗せ、
左足は伸ばして前にポイントってなポーズをとる。
（ルンバのスタートでの
女性のスタンディング・ポジションだね）
② 第866話を参照しながら、
インナーマッスルのアンダーウエアを付けていく。
まず、
コルセットの腹横筋スイッチＯＮ
腹横筋の表層にある、
斜めコルセット腹斜筋もスイッチＯＮ
と、同時につながっている
前鋸筋も目覚める。
（コレによって両肩が下りるだろう）
お次は、
重要な吊バンド大腰筋
この筋肉のスイッチがＯＮ状態になると、
（第475話参照）
腰椎が下向きに引っ張られ、
背骨の正しいＳ字型が形成され、
骨盤は程よく前傾
そして、
もう一つの吊バンド腰方形筋もＯＮになり、
さらに前傾へ
ファスナーの多裂筋
バック・クロスバンドの菱形筋も目覚めるよ。
（第866話参照）
ヘアーバンドの後頭下筋で、頭は前上方へ
ここまでやってくると、
かなりの前傾だよね・・・
と、ホントウになっているか確かめてみよう。
そのまんまで、スッと、
トウ・バランスになってみる。
と、リキミなく立てる！
ならＯＫだ。
床に対しては、ドッシリとした安定感はナシ。
心地よい“不安定”
③ 胸鎖関節から、腕をブラブラ。
胸鎖関節部位だけがくっついていて、
あとは外れてるって感じにする。
（詳しくは第949話参照）
④ ここで右手のひらで、
みぞおち上のデコルテ部分を押さえる。
⑤ 床からエネルギーが入ってくるのをイメージしながら
もう一度②を実践、カラダの中を観察。
吊り上げ、締め、伸び、前傾の感覚を味わう。
⑥ チェックしよう。
前にポイントしている左足がみぞおちの中に高く、
吊り上げられて行く感じがあるかどうか？
腹部は締まっているかどうか？
右手で押さえているデコルテ部分が
グッと前に張り出されているか？
ここで第961話を見てみよう。
ココでの
肩の前にみぞおちを開きながら
出すというイメージ
が、上記
「デコルテ部分がグッと前に張り出されている」
と同じ意味。
ここまでできたら、
次は、ホールドのカタチ作りに入っていくよ。
⑦ 上記ポイズのまま、
両足を軽く開き、体重を左足に。
カラダを直方体と捉え
横から見て、縦に二分する。
つまり、前面（おなか側）と後面（背中側）に分ける。
そして、
前面（お腹側）は右へ
背面は（背中側）は左へ
左右逆方向へ
平行四辺形になるように伸ばすイメージ
左胸はさらに前方へ遠くなる感じにする
⑧ やや、ひざ股関節にユルミがくる
⑨ ブラブラの腕・手に
エネルギーをいきわたらせるイメージをしながら、
腕を上げていく
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「もう一つの学連物語」
vol.137 ～ アソシエートの合格基準を知りたい！ ～
教師試験の一番下のクラスをアソシエートと呼びます。
ワタシの不安とは、
「どのくらいの技量があれば、
アソシエートに合格することができるのか？を知らない」
つまり今現在、
ダンス界における“アソシエート合格基準”が分からない、
ということでした。
自分のアソシエート受験の時はどうだったのか・・・
は、全く参考にならないでしょう。
今から思えば、
「よくアレで合格できたなぁ」
もう、ビックリするくらい何も知らない状態だったからです。
教師試験・受験勉強の“醍醐味”に値するはずのソロ試験では、
順番通りを、ただただ必死の丸暗記。
これから教師になるための勉強のようなものは一切ナシ。
アライメントの「向けて」と「面して」の違いはおろか、
ＣＢＭやＣＢＭＰについてもチンプンカンプンでした。
フットワークや方向こそ、
仕方なくがんばって覚えたものの
一生懸命、足に力を入れ踏ん張りながらのダンスだったのです。
当時、実技試験はペア試験とソロ試験の合算で合否が決定したため、
「もしソロ試験で失敗しても、
ペア試験で挽回すれば合格できる」
そんな気楽さもありました。
師匠がお相手を務めてくれるペア試験は、まず、大丈夫でしょう。
ただ、当日の本番まで“練習”はほとんどなし。
「そんなもの、せんでエエ。
リードするから、大丈夫や」
と、師匠は言うのですが心配でたまりませんでした。
サンバはビギナー、
パソドブレは踊ったこともなかったからです。
さて、アレから年月は流れ、
アソシエート試験もレベルが高くなっているはず。
迷ったワタシは、師匠に個人レッスンをお願いしたのです。
テーマは、アソシエートの合格基準を知る
と、
自らの試験のソロ試験のチェックを受ける
でした。
そして、いよいよソノ第１回目がやって来たのです。
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