初めての方へ 目次 エクササイズ＆プラクティス集
テーマ別インデックス Real Junko Voice目次
さて、今日は、
「美的ホールドは、体幹部がコンパクト」を受けて、
ダンスに必要な“腹筋”を
活性化するためのエクササイズ
の紹介だよ。
その前に・・・
「ダンスをやっている割には、
お腹がひっこまないのよねぇ。
特に下腹ポッコリ。
ヤナンだよナァ」
なアナタ、
チョイ、日常の姿勢をチェックしてみようかな。
特に、座っているとき。
背もたれに頼り切った、“まぁるい背中”
な時間を過ごすこと、多くありません？
ナァンテ言うワタシも、
このブログを書いているときの姿勢たるや、
あんまり褒められたものではありませんが（苦笑）
背中丸くて、お腹もデレェ～。
だもんで、時々、休憩がてら
お腹に効く
チェアー・ボディ・ワークやってますよ。
このエクササイズ、手軽にできる割には
腹筋だけでなく、
色んな部位に効くんで、結構オススメなんよ。
そう言えば、ヒデ君に教えてあげたとき
「うわぁ、これ、ムッチャお腹にクルな」
と喜んで（！？）おりましたもの。
さて、さてご紹介！
でもね、実はコレ、第829話の
左右方向へのバランスの崩れが
上手くできるカラダを作るためのエクササイズの、
応用なんだ。
いわば、イスに座りながらの“オシリ歩き”を、
お腹を締めながらヤルって感じ。
題して・・
アバラ締めチェアー・スイング
① いすに、坐骨座りする。（第821話参照）
両脚はそろえる。
② 両腕を、胸を抱くように交差する。
両手で肩をつかむ、又は、中指で肩峰（けんぽう）
を押さえ、肩を動かないようにする。
（肩峰に関しては、第951話参照）
③ 背筋を伸ばして。
目線を正面にキープしながら、
上体を４５度くらい前に傾ける。
④ 左右の坐骨に踏みかえながら、
ヒジをカラダから離さないようにしながら、
左右にスイングさせる。
カラダの中からスイングさせてね。
呼吸は“吐く”を重視するといいね。
速さは、そうね・・・ゆっくり目のワルツくらい。
どう？お腹の奥に効くぅ～かな？
お好きな回数どうぞ。
ついでに、そのまんまのスタイルで、
３次元方向への釣り合いエクササイズ
をやってもＧＯＯＤ。
（第830話参照）
オススメだ。
フツーではなかなか刺激できない、
腹筋を活性させることができるよ。
腹斜筋＆腹横筋
まとめて活性化できるよ。
あと一つ、床にゴロンしての、
いわゆる“腹筋”を紹介しよう。
① 床にゴロン。
両腕はＴの字になるように床において。
両足はひざを曲げ、
床に対して90度のぐらいに上げておく。
② ①のまんまのスタイルで、
片方の足が床に触れるまでひねり、横に倒していく。
床に触れたら、
そこから両足をもとの姿勢まで戻してね。
③ 反対側も同様に。
コレも、呼吸は“吐く”を重視しながら。
チョイ、キツイ？かもだけれど
体側（たいそく）のストレッチ効果もあるから、
オススメです。
続く第959話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.131 ～ 治療の終結 ～
「相談があるのですが・・」
その日の診断の時、医師にソウ切り出しました。
「抗がん剤治療の件です。
これから先の分、すべて受けないといけないでしょうか？」
予定の半分まで、あともう少しといったところでした。
医師の、少し驚いたような顔。
が、カルテに目を通しながら穏やかにこう言いました。
「白血球数値も、
もうすぐ落ちついてくると思われるのですが。
カラダ、相当キツイですか？」
医師は、副作用が大変なので申したてていると思ったようです。
ワタシは言いました。
「キツイのはカラダよりも、家計の方です」
それ以上詳しい説明はいりませんでした。
医師があっけなくこう言ったからです。
「じゃぁ、半分で終わりますか・・・」
ビックリです。
医師は言葉を続けます。
「放射線治療を受けているので、
おそらくはソレでいけるでしょう」
なぁんだ、と言うのが正直な気持ちでした。
絶対にウケなければいけないモノだと思っていたからです。
何かと心配をかけた両親にも、
治療を打ち切ったことをヤンワリと伝えました。
と、母が怒り出したのです。
「そんな、何でお医者さんの言うこと、
ちゃんと聞かんの？」
「再発したらどうするの？」
説き伏せることはしませんでした。
自分の思いをゆっくりと話しました。
「こうなってしまった、
ホントウの原因の部分をまず、見直すね。
ソレをしないで、治療だけを受けていてもダメだと思うから」
食事などの生活習慣の改善の抱負を伝えました。
「精神的ストレスをかけないこともすごく大切だと思って。
抗がん剤が終わったと思ったら、ココロが晴れ晴れしたよ」
両親の気持ちが徐々に変化していくのが感じられました。
じっと聞いていた父が言いました。
「Ｙ氏とジックリ相談して、ソウと決断したのなら良いさ」
ジュンコひとり合点の行動ではないところを、
高く評価してくれたようです。
「オレも、抗がん剤にはホントウは反対だ」
長年、薬を売ってきた父の意見です。
「人には自然治癒能力ってのがあるからな」
母もうなずき、
そして、急にコンナコトを言い出しました。
「髪がなくならなくて、ホンマ、良かったなぁ」
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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「美的ホールドは、体幹部がコンパクト」を受けて、
ダンスに必要な“腹筋”を
活性化するためのエクササイズ
の紹介だよ。
その前に・・・
「ダンスをやっている割には、
お腹がひっこまないのよねぇ。
特に下腹ポッコリ。
ヤナンだよナァ」
なアナタ、
チョイ、日常の姿勢をチェックしてみようかな。
特に、座っているとき。
背もたれに頼り切った、“まぁるい背中”
な時間を過ごすこと、多くありません？
ナァンテ言うワタシも、
このブログを書いているときの姿勢たるや、
あんまり褒められたものではありませんが（苦笑）
背中丸くて、お腹もデレェ～。
だもんで、時々、休憩がてら
お腹に効く
チェアー・ボディ・ワークやってますよ。
このエクササイズ、手軽にできる割には
腹筋だけでなく、
色んな部位に効くんで、結構オススメなんよ。
そう言えば、ヒデ君に教えてあげたとき
「うわぁ、これ、ムッチャお腹にクルな」
と喜んで（！？）おりましたもの。
さて、さてご紹介！
でもね、実はコレ、第829話の
左右方向へのバランスの崩れが
上手くできるカラダを作るためのエクササイズの、
応用なんだ。
いわば、イスに座りながらの“オシリ歩き”を、
お腹を締めながらヤルって感じ。
題して・・
アバラ締めチェアー・スイング
① いすに、坐骨座りする。（第821話参照）
両脚はそろえる。
② 両腕を、胸を抱くように交差する。
両手で肩をつかむ、又は、中指で肩峰（けんぽう）
を押さえ、肩を動かないようにする。
（肩峰に関しては、第951話参照）
③ 背筋を伸ばして。
目線を正面にキープしながら、
上体を４５度くらい前に傾ける。
④ 左右の坐骨に踏みかえながら、
ヒジをカラダから離さないようにしながら、
左右にスイングさせる。
カラダの中からスイングさせてね。
呼吸は“吐く”を重視するといいね。
速さは、そうね・・・ゆっくり目のワルツくらい。
どう？お腹の奥に効くぅ～かな？
お好きな回数どうぞ。
ついでに、そのまんまのスタイルで、
３次元方向への釣り合いエクササイズ
をやってもＧＯＯＤ。
（第830話参照）
オススメだ。
フツーではなかなか刺激できない、
腹筋を活性させることができるよ。
腹斜筋＆腹横筋
まとめて活性化できるよ。
あと一つ、床にゴロンしての、
いわゆる“腹筋”を紹介しよう。
① 床にゴロン。
両腕はＴの字になるように床において。
両足はひざを曲げ、
床に対して90度のぐらいに上げておく。
② ①のまんまのスタイルで、
片方の足が床に触れるまでひねり、横に倒していく。
床に触れたら、
そこから両足をもとの姿勢まで戻してね。
③ 反対側も同様に。
コレも、呼吸は“吐く”を重視しながら。
チョイ、キツイ？かもだけれど
体側（たいそく）のストレッチ効果もあるから、
オススメです。
続く第959話へ
Real Junko Voice
（目次）
「もう一つの学連物語」
vol.131 ～ 治療の終結 ～
「相談があるのですが・・」
その日の診断の時、医師にソウ切り出しました。
「抗がん剤治療の件です。
これから先の分、すべて受けないといけないでしょうか？」
予定の半分まで、あともう少しといったところでした。
医師の、少し驚いたような顔。
が、カルテに目を通しながら穏やかにこう言いました。
「白血球数値も、
もうすぐ落ちついてくると思われるのですが。
カラダ、相当キツイですか？」
医師は、副作用が大変なので申したてていると思ったようです。
ワタシは言いました。
「キツイのはカラダよりも、家計の方です」
それ以上詳しい説明はいりませんでした。
医師があっけなくこう言ったからです。
「じゃぁ、半分で終わりますか・・・」
ビックリです。
医師は言葉を続けます。
「放射線治療を受けているので、
おそらくはソレでいけるでしょう」
なぁんだ、と言うのが正直な気持ちでした。
絶対にウケなければいけないモノだと思っていたからです。
何かと心配をかけた両親にも、
治療を打ち切ったことをヤンワリと伝えました。
と、母が怒り出したのです。
「そんな、何でお医者さんの言うこと、
ちゃんと聞かんの？」
「再発したらどうするの？」
説き伏せることはしませんでした。
自分の思いをゆっくりと話しました。
「こうなってしまった、
ホントウの原因の部分をまず、見直すね。
ソレをしないで、治療だけを受けていてもダメだと思うから」
食事などの生活習慣の改善の抱負を伝えました。
「精神的ストレスをかけないこともすごく大切だと思って。
抗がん剤が終わったと思ったら、ココロが晴れ晴れしたよ」
両親の気持ちが徐々に変化していくのが感じられました。
じっと聞いていた父が言いました。
「Ｙ氏とジックリ相談して、ソウと決断したのなら良いさ」
ジュンコひとり合点の行動ではないところを、
高く評価してくれたようです。
「オレも、抗がん剤にはホントウは反対だ」
長年、薬を売ってきた父の意見です。
「人には自然治癒能力ってのがあるからな」
母もうなずき、
そして、急にコンナコトを言い出しました。
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