目次へ

エクササイズ＆プラクティス集へ




では、早速

鎖骨ゆがんでなぁい？

チェック法だよ。


① 鎖骨のくぼみに指を入れてみる

正面を向いて、リラックス。
背筋は伸ばす。
そのままで、両腕をクロスする。
で、
左側の鎖骨には右手の、
右側の鎖骨には左手の
親指を除く４本の指を入れてみるんだ。

痛みがなくスーッと指が
約１センチ押し込む事ができればＯＫ。

痛みを感じたり、あまり指が入らなかったり
だったら、ゆがみの疑いアリ。


② 肩の高さが水平かどうかをみる

①と同様に、正面を向いて立つ。
肩の高さが水平ではなく、
左右どちらかが上がってる、
または、下がっている、は要注意。
ともに、鎖骨のゆがみ傾向アリ。
肩が上がっている側の
鎖骨周辺の筋肉は緊張し、
肩が下がっている側は
反対に筋力が弱っているのかも。


③ 目を閉じて歩いてみる

目を閉じて歩いてみよう。
鎖骨にゆがみがあると
まっすぐ歩けず、
大きく曲がってしまうんだ。
右に曲がるようだと右側の鎖骨、
左に曲がるようだと左側の鎖骨にゆがみアリ！？


さぁ、どうだったかな？
アララ、どうしましょ！？
って方のために、

ダンス的・美・鎖骨になる

エクササイズをどうぞ。

まずは、
鎖骨の存在を“現す”ことから始めよう！


① 鎖骨くっきりエクササイズ

その名のとおり、
鎖骨をくっきりと出すためには
上記チェックの①の要領で、
くぼみの中に４本の指を押し込むんだ。
赤みが気になる人は、
タオルやハンカチを使ってね。

次、ゆがみ矯正のエクササイズだよ。


② 腕ブラエクササイズ

鎖骨を中央から肩に向けて
ずっとたどっていくと、
腕の付け根あたりに続いているよね？
その鎖骨の外側にある突起部分を
“肩峰端（けんぼうたん）”というんだ。
その位置を正常に直すためのエクササイズだよ。

背筋をまっすぐにしてリラックスして立つ。
鎖骨のゆがみの気になる側の
肩峰端（けんぼうたん）を、
反対の手でつかみながら
腕をブラブラするだけ。
２０回ほどしたら、反対の側も。
（ゆがんでいる側を念入りにね）


③ 腕上げ下げエクササイズ

まずは、
肩峰端（けんぼうたん）を押さえながら
肩、腕を上げるエクササイズから。
右鎖骨肩峰端（けんぼうたん）を
左手で押さえる。
続いて
頭を右に倒しながら、
右肩と右腕をゆっくり上げる（横に）。
このとき鎖骨は上げないこと。
（左手で押さえ込んでおく）　

次に
肩峰端（けんぼうたん）を押さえながら
肩、腕を下げる
左手で右鎖骨を押さえたまま、
ジワッと右肩と右腕を下げる。
頭は左に倒す。
グーッと鎖骨を押し下げるつもりでね。
この上げ下げを５回繰り返したら、
左右を変えて同様に。
これも
ゆがみのある側は念入りに行ってね。



　 　　　　続く 第691話へ



いつも 応援クリック ありがとうございます。
　　　 　 ↓　↓　↓
　 　
とても励みになっています。（ジュンコ）

Comment:2 | TrackBack:0