目次へ

エクササイズ＆プラクティス集へ




さて、お待ちかね回旋筋のエクササイズだ。

ただし、

超デリケートな筋肉だけに

以下のポイントに十分気をつけてね
１. 反動をつけずにゆっくりとした動作でおこなう
２. 動きやすい方向へ動かしてから、
動きにくい方向に動かす

特に２は重要だ。
例えば、首を左右に回してみて、
左が回りやすく、
右に回りにくいなってわかったら、
左方向に続けて回してみる、
すると、
「アラ？右も回りやすくなったわ！」
って事に気づくはず。
決して、ガンバラナイでね



回旋筋エクササイズ


頚椎（けいつい）バージョン

① 頭を高くし、
正面を向いた状態から、真左を向く
② 次に、真右を向く
※左右でどちらか向きにくい方があったかな？
③ もし左右に差を感じたら楽な方向に
ゆっくりと３～５回動いてみてね
④ さっき向きにくかった方をもう一度向いてみて
　 ※最初より向きやすくなっているはずだよね？
コレを２セット


胸椎（きょうつい）バージョン

① できれば椅子に座って、
頭の後で軽く手を組む
② 後は頚椎バージョンと同じように
左右に捻って
左右差を確認してから、
楽な方向に３～５回動いてみる
コレを２セット


腰椎（ようつい）バージョン

① 仰向けに寝転んで膝を曲げる
② 手をお腹の上に乗せリラックス
③ この状態から膝を左右にゆっくり倒し
左右差を確認、
後は頚椎バージョンと同じように、
楽な方向に３～５回動いてみる
コレを２セット


第428話
左右にねじるエクササイズもお奨めだ。

で、最後にもう一つ
「このトライアングルスタイルは
簡単にできるわ！」
を目指そう！！
回旋筋にバリバリ効くよ。


トライアングル

① 大きく両足を広げ、
両手も真横に開いて大の字に立つ。
② 両手を右に回転させながら
上体を前に倒す。
左手で右の足首をつかむ。
右手は真上。
顔は右手を見ようとする。
背中がグーンとねじれたらＯＫ。
③ ①の体勢に戻り、
反対に左に回転して、同じように行う


ところで、回旋筋は、
背骨の一個一個の椎骨（ついこつ）に
左右対称についている。
すきまもないくらいにビッシリ並んでる
この左右の筋肉が、
一つひとつ

タイムラグ（時間差）

を持って働くことにより、

体幹部の中心部で

回旋運動が起こるんだ。

それに続いて、
表面のアウターマッスルなど
大きな筋肉が次々と働きだす・・・
この時間差が
絶妙にバッチリ上手くいった！！
ってときに、
最高の回旋アクションが
期待できるってわけだ。
例えば、ダンスのスピンでも、
背骨が一本の棒のように固まって、
それでクルって
回っているように見えるけど、
実はチョイ誤解なんだね。
一発、ドン！で回るのではなく、
回旋運動に参加している筋肉組織たちに、
微妙＆精妙＆絶妙なタイムラグがある
・・・コレがキモだ。
もちろん、
カラダ自体がとってもいい具合に
リラックスしていないと
ＮＧってことは言うまでもない。


最後に・・・

回旋筋の左右バランスの調整

って重要なんだ。
なぜなら、
回旋筋の左右対称バランスが崩れていると、
とたんに
ＧＯＯＤな回旋ができなくなるから。
ってことを頭に置きながら、
エクササイズにお励みください！



　 　　　　続く 第587話へ



いつも 応援クリック ありがとうございます。
　　　 　 ↓　↓　↓
　 　
とても励みになっています。（ジュンコ）

Comment:0 | TrackBack:0