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エクササイズ＆プラクティス集へ




ハーイ！！

ダンス的

平衡バランス感覚を鍛える

ことに興味をお持ちの方ぁ～

最初に、

目のエクササイズから始めますよ。

って、まずはウォーミング・アップから。



アイ・ストレッチ

① まっすぐ正面を向いて、
リラックスしてね。
（立っていても座っていても可）

② 顔は正面を向いたまま、動かしたり、
傾けたりせずに、眼だけをゆっくりと動かして
いくよ。
まず、右上の隅へ両眼を向ける。
ウンと上を目指してね。
ココで、ゆっくり３つ数える。

③ 次は、左上の隅。
ココでも、ゆっくり３つ数える。

④ 左下の隅

⑤ 右下の隅

⑥ もう一度４隅を繰り返す


アイ・ローテーション

① まっすぐ正面を向いて、
リラックス。
（立っていても座っていても可）

② 両眼を大きな円を描くように
右回り（時計回り）に回転させる。
一周を１０秒くらいかけてゆっくりと行う。
顔は動かさず、眼だけを動かすこと。

③ ３６０度回転したら、
今度は左回り（時計と反対回りに）
次に、眼を閉じてやってみる。

眼を閉じてやるって、
当然、何も見えないから、チョイ難しいよ。
自分の眼の筋肉を頼りに、
眼球のコントロールをしなきゃダメだからね。
でも、そうすることで、
自分の目の動きを感じ取る訓練にもなるんだよ。


ヘッド・スイング

① リラックスして、壁などにある、
目標物を眼で捉える。
（立っていても座っていても可
目標物は、なるべく小さくね）

② その目標物を両眼でしっかり見つめる。

③ 目標物を眼から離さないようにして、
首をゆっくり右へ回す

④ 一端正面に戻り、今度は左に回す

⑤ また、正面に戻り、今度は上へ。
その後、下へ。

⑥ 正面に戻り、今度はゆっくりと回転。
いずれも、
目標物から決して眼を離さないでね。


どうかな？
ちゃーんとできた人は、
「あ～眼がスッキリした！！」
って感じでしょ？
そう、眼の周りの筋肉って、
とっても凝ってるものなんだ。

筋肉が凝ったまんまだと、

平衡バランス感覚が

上手くいかない・・・のは

他の筋肉も同じことだ。
だから、緩めてあげる。
コレって、とっても大切だよ。

パソコンや読書をやってる人は
３０分から１時間おきにやってみて。
眼の状態を
ニュートラル・ポジションに戻してくれるよ。


また、練習中、
あぁ、疲れてきたなってときも
休憩をとって、
この眼のエクササイズいいカモよ。
頭がさえて、
集中力がよみがえってくるからね。



　 　　　　続く 第527話へ



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