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エクササイズ＆プラクティス集へ
ビューティ･フットのための
「トロワ･カール・ポアント･ワーク」
（第457話参照）
しなやかで強靭な
足指＆足裏になろう！
のレクチャー第５回目は、お待たせ！
メンテナンス方法だ。
題して
足指＆足裏の
セルフ・クリニカル（臨床）・
マッサージ
足指＆足裏を鍛えるだけではなく、
「あ～、今日はよく踊った！足が疲れたなぁ」
ってときにもＯＫ。
足の内在筋の緊張を緩和してくれるよ。
お風呂の中で、シャボンをつけてやったり
マッサージ・オイルなんかを利用してやるのもいいね。
① 足の甲側 骨間筋（こっかんきん）の
ストリッピング
実際の５本の指の枝分かれの始まりである、
中足骨（ちゅうそくこつ＝第461・462話参照）
１本１本の間についている筋肉が
骨間筋（こっかんきん）だ。
中足骨から足指ですよ！
ってことを意識するためにも、
大切なマッサージだよ。
ストリッピングとはマッサージの際の専門用語。
筋肉の繊維に沿って
指（親指）を移動して圧をかけるんだ。
圧をかけるのは足の甲側の部分。
まず、５本の指の延長で
５つに分かれている部位を探してみよう。
軽く指を開き気味にすると、
腱（けん）が浮いてきて、分かりやすいだろうね。
で、その分かれたところに親指を当て、
足首側から指の方に向かって、
すべらせながら指圧していくんだ。
痛気持ちいい加減が目安だけど、
慣れないと、チョイ痛い！？かもよ。
② スクイージング
スクイーズは絞ると言う意味。
両手で足の親指側と小指側の両側をつかみ
（手のひらで包み込む感じ）
前後反対方向にグニグニ動かすんだ。
具体的には、
例えば、左足でやってみると、
右手で、親指側を、左手で小指側をつかんで
右手を手前に引っ張りつつ、
左手は向こう側へ引っ張って
反対に
右手を向こう側へ引っ張りつつ、
左手は手前へ引っ張って
を交互に行うんだ。
ね、足が温かくなってくるでしょ？
次に、
両手で足の両側をつかんで絞り(雑巾を絞るように)、
足首側から徐々に足指を離れるまで手を移動させる。
ウーン、コレもチョイ痛い！？
いや、気持ち良い？
加減しながらユックリね。
③ 足指ジックリ揉みほぐし＆引っ張り
足の指ってちっちゃいけど、
ちゃーんと３つの骨からできているんだ。
（ただし、親指は２つ）
そのひとつひとつを伸ばし、
引っ張り出すようにジックリとモムんだ。
特に、小指の付け根が
グシャってつぶれてしまっていることが多いので、
しっかり引っ張ってもんであげてね。
で、１本ずつクイクイ引っ張る。
「長くなあれ、長くなあれ」
って唱えながら・・・どうぞ。
④ 甲出し整体
例えば右足でやってみよう。
足指の間に左手の指を突っ込んでぐいと握る。
で、右手で足首を持つ。
で、左手と右手、両方からギューッて引っ張るんだ。
甲がまーっすぐ伸びているかな？
足裏にアーチができているかな？
毎日少しずつやっていると、
“甲が出たような足”になってくるよ。
第338話のセルフフットケアも加えると、
あなたの足指＆足裏対策はもう万全！
ってことで、第457話でお話した
「トロワ･カール・ポワント」やってみようか？
つまり、
足指の腹で立ちながら
指の付け根とひざが
一直線になるまでかかとを上げること
足指の真上で足関節がそろって
フレックス（曲げる）され、
足の甲が、ムッチャキレイに伸びている状態だ。
できたかな？
やったぁ！できタァって方、おめでとう！
続く 第466話へ
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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（第457話参照）
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メンテナンス方法だ。
題して
足指＆足裏の
セルフ・クリニカル（臨床）・
マッサージ
足指＆足裏を鍛えるだけではなく、
「あ～、今日はよく踊った！足が疲れたなぁ」
ってときにもＯＫ。
足の内在筋の緊張を緩和してくれるよ。
お風呂の中で、シャボンをつけてやったり
マッサージ・オイルなんかを利用してやるのもいいね。
① 足の甲側 骨間筋（こっかんきん）の
ストリッピング
実際の５本の指の枝分かれの始まりである、
中足骨（ちゅうそくこつ＝第461・462話参照）
１本１本の間についている筋肉が
骨間筋（こっかんきん）だ。
中足骨から足指ですよ！
ってことを意識するためにも、
大切なマッサージだよ。
ストリッピングとはマッサージの際の専門用語。
筋肉の繊維に沿って
指（親指）を移動して圧をかけるんだ。
圧をかけるのは足の甲側の部分。
まず、５本の指の延長で
５つに分かれている部位を探してみよう。
軽く指を開き気味にすると、
腱（けん）が浮いてきて、分かりやすいだろうね。
で、その分かれたところに親指を当て、
足首側から指の方に向かって、
すべらせながら指圧していくんだ。
痛気持ちいい加減が目安だけど、
慣れないと、チョイ痛い！？かもよ。
② スクイージング
スクイーズは絞ると言う意味。
両手で足の親指側と小指側の両側をつかみ
（手のひらで包み込む感じ）
前後反対方向にグニグニ動かすんだ。
具体的には、
例えば、左足でやってみると、
右手で、親指側を、左手で小指側をつかんで
右手を手前に引っ張りつつ、
左手は向こう側へ引っ張って
反対に
右手を向こう側へ引っ張りつつ、
左手は手前へ引っ張って
を交互に行うんだ。
ね、足が温かくなってくるでしょ？
次に、
両手で足の両側をつかんで絞り(雑巾を絞るように)、
足首側から徐々に足指を離れるまで手を移動させる。
ウーン、コレもチョイ痛い！？
いや、気持ち良い？
加減しながらユックリね。
③ 足指ジックリ揉みほぐし＆引っ張り
足の指ってちっちゃいけど、
ちゃーんと３つの骨からできているんだ。
（ただし、親指は２つ）
そのひとつひとつを伸ばし、
引っ張り出すようにジックリとモムんだ。
特に、小指の付け根が
グシャってつぶれてしまっていることが多いので、
しっかり引っ張ってもんであげてね。
で、１本ずつクイクイ引っ張る。
「長くなあれ、長くなあれ」
って唱えながら・・・どうぞ。
④ 甲出し整体
例えば右足でやってみよう。
足指の間に左手の指を突っ込んでぐいと握る。
で、右手で足首を持つ。
で、左手と右手、両方からギューッて引っ張るんだ。
甲がまーっすぐ伸びているかな？
足裏にアーチができているかな？
毎日少しずつやっていると、
“甲が出たような足”になってくるよ。
第338話のセルフフットケアも加えると、
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ってことで、第457話でお話した
「トロワ･カール・ポワント」やってみようか？
つまり、
足指の腹で立ちながら
指の付け根とひざが
一直線になるまでかかとを上げること
足指の真上で足関節がそろって
フレックス（曲げる）され、
足の甲が、ムッチャキレイに伸びている状態だ。
できたかな？
やったぁ！できタァって方、おめでとう！
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