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エクササイズ＆プラクティス集へ
ハーイ、さっそく、実体験していただきましょ。
いいですか？
その場で立ち上がり
肩を水平に保ったまま
ヒザを曲げないで歩くんだ。
ううん、
そんな小さな歩幅でパタパタ歩くんじゃなくて
結構、シッカリ目に
１回１回
足を床から浮かせながら歩くのよ。
エ？ なんか変な感じだって？
ペンギンみたいな気分だって？
それに、
体重の乗っていない側のヒップが
グイッって持ち上がって、
サンバのボタフォゴ（フィガー名）みたいな
腰つきだって！？
ＯＫ！ それでいいのよ。
では詳しく様子を観察するために
その場で止まってやってみよう。
体重を右足に乗せて、
右足のヒザは伸ばしたまま
反対側の左足を床から浮かせようってするわけだけど、
浮かせたよ、って時、
左手または右手で、左のウエスト辺り
つまり、左腰＆左わき腹
もっと言えば、
背骨と骨盤とアバラに囲まれたエリアに触れてみて。
（脂肪がつき過ぎてわかんない！
なんて言わないでね）
硬くなってる？
そして、縮んだ感じがするかな？
分かりにくい人は、
左側の骨盤とアバラをもう少し近づけてみて。
ＯＫ！
そのとき使ってる筋肉が、
腰方形筋（ようほうけいきん）
腰椎（ようつい）の左右にある長方形の筋肉だ。
で、次に
体重の乗っている右側で、
サポートしてくれているのが、
オシリのやや深層部にある筋肉
（表層部にあるのは大殿筋＝だいでんきん
いわゆるオシリの筋肉だ）
中殿筋（ちゅうでんきん）
整理すると、
左足が浮く＝左側のヒップがクィッて持ち上がる。
左側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
右側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている。
右足が浮く＝右側のヒップがクィッて持ち上がる。
右側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
左側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている。
こうしながら、一歩一歩・・歩く。
実際の歩行もこういう原理なので、
腰方形筋と中殿筋を鍛えれば
しっかり歩くことができるようになるんだよ。
こうやってヒザを曲げないで歩くこと自体が
腰方形筋と中殿筋を鍛える
エクササイズになっているから、
時々やってみてね！
エクササイズを終えた後、
お尻の横とわき腹の背中側に疲労感があれば成功！
ちなみに、
腰方形筋はいわゆる“腰痛”の筋肉らしいんで、
ダンサーであるナシにかかわらず、
強化は必要かもね。
エ～ッと、確か、
チャチャチャ・ロックの続きでしたよね！？
（第392・393話参照）
そのときに使う筋肉ってことで、
ご登場いただいた両筋肉、
ソレを証拠に、
“右足に体重を乗せて、左足を浮かせる
＝左側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
右側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている”
って、カッコウを作って見ましょうか。
で、そのまんま、つまり、左足を浮かし、
左ヒップをクィッて上げたマンマ
その左足を、右足の後ろに持っていくんだ。
すると・・・
あぁっ！！
ルンバウォーク（の時の1歩目出たところ）
あの、
“両方のヒザがピーンって伸びた、
キレイ・ポジション”
なんですよ。
（第392話参照）
ってことは、
チャチャチャ・フォワード・ロックの
１歩目のカッコウと一緒！！
右のオシリあたりを触ってみて。
クイッって締まり、上がった感じがするでしょ！？
これ、
中殿筋（ちゅうでんきん）の働きなんよ。
左の腰・わき腹・背中
キレイなシェイプができてるでしょ！？
腰方形筋（ようほうけいきん）の働きね。
って風に、
チェックしていただくのもいいかもと思います。
ルンバ＆チャチャチャ＆サンバ
ラテン・ウォーク必須筋肉
のみならず、
普通の歩行時にも大活躍してくれている
両筋肉なんだけど
このうち、腰の筋肉である
腰方形筋（ようほうけいきん）
は、チョイ意味のある重要ダンサー筋肉、
インナーマッスル・サポートネットワークの筋肉なんで、
もう少し詳しくみていきましょ。
続く 第395話へ
いつも 応援クリック ありがとうございます。
↓ ↓ ↓
とても励みになっています。（ジュンコ）
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ヒザを曲げないで歩くんだ。
ううん、
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結構、シッカリ目に
１回１回
足を床から浮かせながら歩くのよ。
エ？ なんか変な感じだって？
ペンギンみたいな気分だって？
それに、
体重の乗っていない側のヒップが
グイッって持ち上がって、
サンバのボタフォゴ（フィガー名）みたいな
腰つきだって！？
ＯＫ！ それでいいのよ。
では詳しく様子を観察するために
その場で止まってやってみよう。
体重を右足に乗せて、
右足のヒザは伸ばしたまま
反対側の左足を床から浮かせようってするわけだけど、
浮かせたよ、って時、
左手または右手で、左のウエスト辺り
つまり、左腰＆左わき腹
もっと言えば、
背骨と骨盤とアバラに囲まれたエリアに触れてみて。
（脂肪がつき過ぎてわかんない！
なんて言わないでね）
硬くなってる？
そして、縮んだ感じがするかな？
分かりにくい人は、
左側の骨盤とアバラをもう少し近づけてみて。
ＯＫ！
そのとき使ってる筋肉が、
腰方形筋（ようほうけいきん）
腰椎（ようつい）の左右にある長方形の筋肉だ。
で、次に
体重の乗っている右側で、
サポートしてくれているのが、
オシリのやや深層部にある筋肉
（表層部にあるのは大殿筋＝だいでんきん
いわゆるオシリの筋肉だ）
中殿筋（ちゅうでんきん）
整理すると、
左足が浮く＝左側のヒップがクィッて持ち上がる。
左側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
右側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている。
右足が浮く＝右側のヒップがクィッて持ち上がる。
右側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
左側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている。
こうしながら、一歩一歩・・歩く。
実際の歩行もこういう原理なので、
腰方形筋と中殿筋を鍛えれば
しっかり歩くことができるようになるんだよ。
こうやってヒザを曲げないで歩くこと自体が
腰方形筋と中殿筋を鍛える
エクササイズになっているから、
時々やってみてね！
エクササイズを終えた後、
お尻の横とわき腹の背中側に疲労感があれば成功！
ちなみに、
腰方形筋はいわゆる“腰痛”の筋肉らしいんで、
ダンサーであるナシにかかわらず、
強化は必要かもね。
エ～ッと、確か、
チャチャチャ・ロックの続きでしたよね！？
（第392・393話参照）
そのときに使う筋肉ってことで、
ご登場いただいた両筋肉、
ソレを証拠に、
“右足に体重を乗せて、左足を浮かせる
＝左側の腰方形筋（ようほうけいきん）と
右側の中殿筋（ちゅうでんきん）が働いている”
って、カッコウを作って見ましょうか。
で、そのまんま、つまり、左足を浮かし、
左ヒップをクィッて上げたマンマ
その左足を、右足の後ろに持っていくんだ。
すると・・・
あぁっ！！
ルンバウォーク（の時の1歩目出たところ）
あの、
“両方のヒザがピーンって伸びた、
キレイ・ポジション”
なんですよ。
（第392話参照）
ってことは、
チャチャチャ・フォワード・ロックの
１歩目のカッコウと一緒！！
右のオシリあたりを触ってみて。
クイッって締まり、上がった感じがするでしょ！？
これ、
中殿筋（ちゅうでんきん）の働きなんよ。
左の腰・わき腹・背中
キレイなシェイプができてるでしょ！？
腰方形筋（ようほうけいきん）の働きね。
って風に、
チェックしていただくのもいいかもと思います。
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ラテン・ウォーク必須筋肉
のみならず、
普通の歩行時にも大活躍してくれている
両筋肉なんだけど
このうち、腰の筋肉である
腰方形筋（ようほうけいきん）
は、チョイ意味のある重要ダンサー筋肉、
インナーマッスル・サポートネットワークの筋肉なんで、
もう少し詳しくみていきましょ。
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