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エクササイズ＆プラクティス集へ




エ～、まず　誤解のないように言っておこう。
実際にダンスを踊る際の

骨盤の傾き具合は

一定ではない

背骨やら肩甲骨やらたくさんの骨たちが骨盤と連動し、
ぐるリンぐるリン、前やら後ろやら・・
それはそれは色んな傾きに変動する。
これから説明する骨盤のニュートラルポジションを
カラダが感じとれるようになるにつれて、
つまり、どんなに動いても
戻ってゆくべき基準が確立できるにしたがって
その（骨盤の）可動域は広くなっていくハズ
・・・のものであるからして、
“骨盤はいつもココ＝
ニュートラルポジションに置いておくべき”
ってことでは決してないので念のため。


さて、“骨盤のニュートラルポジション”
を一言で表せば、

“骨盤が立った状態”

ん？いまいちわかんない？
そりゃソウでしょってことで、
チョックラ検証してみましょうか。


では、椅子にお座りください。
で、背もたれ方向にデレェともたれかけ、
背中が真ん丸くなった状態を作ってみて。
「あ～疲れたぁ。
コレ楽チンよねぇ」
って声が聞こえてきそうなスタイル
・・・これが “ヘタリ腰”
骨盤の傾きが前に入り込んで、
いかにも姿勢がわるーい状態なんだ。
このまんまで、立ち上がったら、
胸板がうすーくて、オシリがペシャンコ、
お腹ポッコリ・・・
ワワワのＮＧだ。

これじゃいけないとばかり、
今度は背筋を伸ばして
シャキッでピーンと胸も張ってみて。
「ウーン、ちょっと苦しいかも」
ってな状態は一瞬キレイに見えるかな？
だけど・・・これは“反り腰”
骨盤が反り過ぎて腰椎に負担がかかっちゃう、
これも良くない状態。
まんまで立ちあがったら、
体操選手のフィニッシュ姿勢もどき。
これもＮＧ。
ってことで正解は？
実はですねぇ、

正しい座り方

＝骨盤が立った状態

＝骨盤のニュートラル・ポジション

なので、
ソレはどんなのか見てみよう。

椅子に浅く腰をかけ、背もたれにはくっつかない。
上半身をリラックスさせる。
頭をフッと楽にし、上から吊られたよーな、
首の上にポンと乗っかったような感じになればＯＫ。
その

上半身の重みを骨盤の真ん中

アノ仙骨で受け止める意識

（仙骨の詳しい説明は、第197・198・199話参照）
これがポイントなんだ。

ネ、やってみたら
意外と力の抜けた良い感じでしょ？

じゃ、次、
まっすぐ楽に座ることができたら、
ユックリ頭ごと前傾させてみて。
すると、オシリが後ろに
チョイ突き出したような感じになるでしょ？。
少し、背中の腰の部分
（ココにある筋肉を
脊柱起立筋＝せきちゅうきりつきん）
がシャンと張った感じがした辺りでストップ。
これで、ダンスで動くときに
必要な位置に骨盤が移動できたってワケだ。

目指す“ヒップアップ状態”

なんだな。
そのままで、鎖骨辺りに触れ、
まっすぐ一直線かどうか確認。
みぞおちに手を当てて呼吸して、
吐くときにみぞおちがフッと緩む感じをつかむんだ。
もし、背中が緊張しすぎていたら
リラックスできるからね。
ではそのまま立ち上がって、

第３２２話の

エクササイズ

骨格ユニット距離間を作る

をして、全身を整えて終了。


まずまっすぐに座っていすの座面に垂直に

＝床に垂直に立つ

ってことで、
少し背筋が座面に対し角度を持つ

＝ダンス用ポイズの基本形

ってことなんだ。


え～最後に
オシリが後ろにクィッて持ち上がった
ヒップアップ状態を、わざと作ろうとして
いきなり骨盤のみを傾け
オマケに固定させたりしないこと！
もうお分かりだとは思うけれど、
部分のみをググって変化させるのは危険。
目指す感覚を知りながらも、
それにいたるまでには
さまざまな筋肉、骨格とともに変化
していくものだということをお忘れなくね。



　 　　　　続く 第335話へ



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