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エクササイズ＆プラクティス集へ




エクササイズの前に、もう一度整理しておこう。
３つの骨格ユニット

Ａ 頚椎（けいつい）と頭蓋骨
・・・・・・・頭の部分の骨格ユニット

Ｂ 胸椎（きょうつい）
・・・・・・・胸の部分の骨格ユニット

Ｃ 腰椎（ようつい）
・・・・・・・腰の部分の骨格ユニット

だったね。
で、コレのＡ－Ｂ間、Ｂ－Ｃ間を開けていく。
これって、早い話、
串に刺した３つの団子の感覚を
開けていくようなモンだよね。
でも、この場合の串＝背骨は、
一本の硬い棒ではなく、
ユルユルの鎖状って話なんだけど
気をつけなきゃ、
団子がギュって固まっていると、
硬く棒化してしまうんですよねぇ。
しかも、団子自体もカタークなってきて・・・。
ダメダメ、
伸びやかなカラダを取り戻しましょうよ！
ってことで、



エクササイズ

骨格ユニット距離間を作る


・・・お試しアレ


Ａ（頭部）－Ｂ（胸部）間

① １つ目はすでに紹介済みなんだ。
（第159話）の頭蓋骨と頚椎の接合部分である関節

＝後頭環椎軸椎関節

（こうとう・かんつい・じくつい・かんせつ）が、
チャンと機能するためのエクササイズだ。
これをするだけで
確実にＡ－Ｂ間は距離感を持てるようになる。

② 2つ目も（第215話）で、
まっすぐ立つためのヒデ君へのレクチャーシーンで
サラッと登場済みのエクササイズだが、
非常に即効性があるものなので、
もう一度詳しく説明するね。

まず、あごを思いっきり前に
突き出すような感じで、首を前に伸ばす。
そのまんま、あごを上に向かってグーッと上げる。
両手を胸の上に置き、
さらにあごと胸の間をストレッチさせる。
そのあごの位置（高さ）を変えないような感じで、
後頭部を引っ張りながらを起こす
頭の高さは変えずに、リキミだけを取る・・・で終わり
どう？頭がたかーく感じられるかな？


Ｂ（胸部）－Ｃ（腰部）間

①　これも要領は、
（第307話）の学連物語中に紹介済みだけど、
もうチョイ詳しくやりますね。

まず、両足を軽く開いて、リラックスして立つ。
両ウエストの骨盤のところに手を置いて、
腰から下は下へ押しつつ、
腰から上はグニュグニュギュギュギュッと
引っ張り上げていくわけ。
上と下にピーンと引き裂いちゃう感じではなく、
うつむき加減になって背中あたりを伸ばしたり、
両脇を伸ばしたり・・全方向をまんべんなく、
カラダの中も感じながら、
あくまでグニュグニュギュギュギュッで、
じわじわとね・・・
「お、骨盤とアバラの骨の間が開いたな・・・」
って感じがしたらＯＫだ

②　次に手を上げる。片手ずつね。
まず右手をググッと上に伸ばしていこう。
そのとき、体重は右足に、
で、左手で右骨盤は下に押さえるんだ。
で、右骨盤と右側部のアバラをもっと離していく。
骨盤は下にアバラは上に・・・
左も同じようにやってみよう。

③　①②を行ってから
ウエスト部分から上の背骨を色んな方向に動かしみよう。
両ウエストの骨盤のところに手を置いて、
腰から下は下へ押したまま、
右に・左に と横へ2点の運動
前に・後ろに と前後への2点の運動
前に のときは肩甲骨を寄せるようにして鎖骨を開く感じ
後ろに のときは肩甲骨を開くようにして鎖骨を閉じる感じ
次に4点をつないで回してみよう。
右→前→左→後ろ　
反対に
左→前→右→後ろ
動くようになってきたら、ウエストから手を離して、
可動域を広くしていこう。

なお、①②③ともに、
いすに座ったままでもできるんで、お試しを。
その際は、オシリをいすにググって押し付けながら、
グニュグニュギュギュギュッってやってね。


蛇足だけど、
一番手っ取り早く骨格ユニットに距離感を作るには、
ウルトラマンやゴジラぐらいの大きさの人に
頭をつかんで引っ張りあげてもらい、
上からカルーク振ってもらう
・・・これが最良でござ～い！（笑・完）



　 　　　　続く 第323話へ



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