2007.08.13 （第202話）社交ダンスの華「ワルツ」XXⅤ 足ブラエクササイズ
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エクササイズ＆プラクティス集へ
では、これから
レッグ＆ヒップスイング感覚を練習します。
名づけて、足ブラエクササイズ
① 何か踏み台になるものを用意して、壁に沿って置く
（安定感のある椅子、電話帳を重ねてもいいですね）
② 自分のカラダの左側に壁が来るように位置し、
左足を台の上に乗せる。右足は下に垂らす。
③ 左手を壁につけてバランスを取りながら、
下に垂らした右足をブラブラと前後にスイングさせる。
これは、ナチュラルターンの第１歩目の
レッグ＆ヒップスイング感覚です。
さぁ、右足をブラブラしながら、
自分のカラダ、観察してみましょうか。
観察その１
空いている右手でみぞおち辺りに触れてみて。
あ、動いている・・・。
つまりは、ココから足。
ソウ、「みぞおちから足」でもうおなじみの
大腰筋部分から動いている感覚なんですね。
※大腰筋に関する記事は第23・62・99・100・141話参照
で、ここからが大事な話だよ。
これは、
簡単に大腰筋を鍛える
“とっておきエクササイズ”
でもあるんだ。
ポイントは、
垂らしたほうの足をブラブラスイングさせながら、
大腰筋がグングン伸びていくゥ～
というイメージを持つこと。
面白いことに、
これだけのことで本当に“伸びる”んだから！
つまり、足が長くなっちゃうの。
試しに、約２分ほどブラブラしたら
台から降りて普通に歩いてみて。
足ブラした方だけが、
「アレ？ホント長くなっている！？
左右の脚の感覚が違うよぉ」
って大騒ぎになるかもね。
モチ、それで大丈夫。
もう一方の足もブラブラすれば、
同じように伸びるから即解決するよ！！
観察その２
空いている右手の甲で
“仙骨”を軽く押さえる。
※仙骨に関する記事は第198・199話参照
で、どれだけ右足を大きくブラブラしても、
仙骨がジッと安定していれば、
バランスが取れるし、
頭も静かでいられることを確認しよう。
仙骨と隣にある腸骨の間の
仙腸関節が
良い具合にユルンでいると、
そうできる。
※仙腸関節に関する記事は第197話参照
これが、
中心の軸をぶらすことなく
レッグ＆ヒップスイングするポイントでもあるんだ。
試しに、わざと足ブラしている側の足と共に、
仙骨もぶらしてみよう。
途端にバランスが悪くなり、頭がぶれるだけではなく、
観察その１の大腰筋から
スイングする感覚の大腰筋が伸びる感覚ともに、
なくなってしまったはずだ。
ッテことは、仙骨にぶれがあると、
大腰筋の働きが活かせない！！
を覚えておかないといけないね。（第197話）
観察その３
今の場合、
台に乗っている足が
サポーティングフット（＝左足）で、
台に乗らず垂れている足が
リーディングフット（＝右足）となるわけだが、
「レッグ＆ヒップスイング・アクションとは、
サポーティングフットの上で
上手く重心を外していく最良の手段」だったね？
（第201話参照）
ということは、
足ブラでそのスイング状態を作っている今、
サポーティングフットである左足を観察したら、
“上手く重心を外している感覚”を
知ることができるハズだよね。
ってことで、左足の骨盤辺りに注目してみるよ。
（変化が分かりやすいように、
大きい目に右足をブラブラしてみてね）
そのまま、左足のソケイ部辺りに触れてみよう。
右足がブラブラされるごとに、
一緒に動いているのが分かるだろう。
これはアノ、腸骨と大腿骨をつないでいる筋肉、
腸骨筋の動きだ。
※腸骨筋に関する記事は第150・183・184話参照
プラス、左足の骨盤の中でも、
背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋が働いている。
それを証拠に、右足がブラブラされるごとに、
みぞおちあたりも一緒に動いているのが分かるだろう。
つまり
大腰筋によって、足を背骨に引っ張ってもらう
腸骨筋によって、足を腸骨に引っ張ってもらう
・・この二つの吊り上げがあるから、
思う存分スイングアクションをおこし、
サポーティングフットの上で
思い切って重心を外していっても大丈夫！なんだ。
以上をまとめると、この
両インナーマッスルの働きが
（＝大腰筋と腸骨筋、あわせて腸腰筋）
サポーティングフット上で
上手く重心を外す大きなポイント
加えて
仙骨の安定および
仙腸関節がユルむことが、
重要な条件となってくる。
ｻｧ、観察が終わったら、足を変えてやってみよう。
つまり、左足の足ブラだ。
なお、足ブラエクササイズは１日何回やってもＯＫ。
家の中、会社、町を歩いていて・・段差を見つけたら、
やってみるのもいいかもね。
続く 第203話へ
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とても励みになっています。（ジュンコ）
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名づけて、足ブラエクササイズ
① 何か踏み台になるものを用意して、壁に沿って置く
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② 自分のカラダの左側に壁が来るように位置し、
左足を台の上に乗せる。右足は下に垂らす。
③ 左手を壁につけてバランスを取りながら、
下に垂らした右足をブラブラと前後にスイングさせる。
これは、ナチュラルターンの第１歩目の
レッグ＆ヒップスイング感覚です。
さぁ、右足をブラブラしながら、
自分のカラダ、観察してみましょうか。
観察その１
空いている右手でみぞおち辺りに触れてみて。
あ、動いている・・・。
つまりは、ココから足。
ソウ、「みぞおちから足」でもうおなじみの
大腰筋部分から動いている感覚なんですね。
※大腰筋に関する記事は第23・62・99・100・141話参照
で、ここからが大事な話だよ。
これは、
簡単に大腰筋を鍛える
“とっておきエクササイズ”
でもあるんだ。
ポイントは、
垂らしたほうの足をブラブラスイングさせながら、
大腰筋がグングン伸びていくゥ～
というイメージを持つこと。
面白いことに、
これだけのことで本当に“伸びる”んだから！
つまり、足が長くなっちゃうの。
試しに、約２分ほどブラブラしたら
台から降りて普通に歩いてみて。
足ブラした方だけが、
「アレ？ホント長くなっている！？
左右の脚の感覚が違うよぉ」
って大騒ぎになるかもね。
モチ、それで大丈夫。
もう一方の足もブラブラすれば、
同じように伸びるから即解決するよ！！
観察その２
空いている右手の甲で
“仙骨”を軽く押さえる。
※仙骨に関する記事は第198・199話参照
で、どれだけ右足を大きくブラブラしても、
仙骨がジッと安定していれば、
バランスが取れるし、
頭も静かでいられることを確認しよう。
仙骨と隣にある腸骨の間の
仙腸関節が
良い具合にユルンでいると、
そうできる。
※仙腸関節に関する記事は第197話参照
これが、
中心の軸をぶらすことなく
レッグ＆ヒップスイングするポイントでもあるんだ。
試しに、わざと足ブラしている側の足と共に、
仙骨もぶらしてみよう。
途端にバランスが悪くなり、頭がぶれるだけではなく、
観察その１の大腰筋から
スイングする感覚の大腰筋が伸びる感覚ともに、
なくなってしまったはずだ。
ッテことは、仙骨にぶれがあると、
大腰筋の働きが活かせない！！
を覚えておかないといけないね。（第197話）
観察その３
今の場合、
台に乗っている足が
サポーティングフット（＝左足）で、
台に乗らず垂れている足が
リーディングフット（＝右足）となるわけだが、
「レッグ＆ヒップスイング・アクションとは、
サポーティングフットの上で
上手く重心を外していく最良の手段」だったね？
（第201話参照）
ということは、
足ブラでそのスイング状態を作っている今、
サポーティングフットである左足を観察したら、
“上手く重心を外している感覚”を
知ることができるハズだよね。
ってことで、左足の骨盤辺りに注目してみるよ。
（変化が分かりやすいように、
大きい目に右足をブラブラしてみてね）
そのまま、左足のソケイ部辺りに触れてみよう。
右足がブラブラされるごとに、
一緒に動いているのが分かるだろう。
これはアノ、腸骨と大腿骨をつないでいる筋肉、
腸骨筋の動きだ。
※腸骨筋に関する記事は第150・183・184話参照
プラス、左足の骨盤の中でも、
背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋が働いている。
それを証拠に、右足がブラブラされるごとに、
みぞおちあたりも一緒に動いているのが分かるだろう。
つまり
大腰筋によって、足を背骨に引っ張ってもらう
腸骨筋によって、足を腸骨に引っ張ってもらう
・・この二つの吊り上げがあるから、
思う存分スイングアクションをおこし、
サポーティングフットの上で
思い切って重心を外していっても大丈夫！なんだ。
以上をまとめると、この
両インナーマッスルの働きが
（＝大腰筋と腸骨筋、あわせて腸腰筋）
サポーティングフット上で
上手く重心を外す大きなポイント
加えて
仙骨の安定および
仙腸関節がユルむことが、
重要な条件となってくる。
ｻｧ、観察が終わったら、足を変えてやってみよう。
つまり、左足の足ブラだ。
なお、足ブラエクササイズは１日何回やってもＯＫ。
家の中、会社、町を歩いていて・・段差を見つけたら、
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