2007.07.28 （第186話）社交ダンスの華「ワルツ」XⅡ ウインナ・ワルツのナチュラルターンのスウェイ
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スウェイのテクニックをウインナ・ワルツでお勉強！
これはフツーのワルツにない
ウインナ・ワルツの特色を利用してと言うことのようで・・・。
1. 回転動作しながらＬＯＤ上を回る
→正しくスウェイできているかどうかわかりやすい
2. １歩目からスウェイがかかる
→下半身を使ってスウェイする感覚を学びやすい
3. 波状運動がない
→スウェイが推進力となる感覚を体感できる
「では実際にシャドウで
スウェイをひとつひとつ見てみましょう。
テーマは、
下半身・インナーマッスル
腸腰筋を使ってスウェイしよう！
スウェイを作るエクササイズに、
前進・後退運動を加えたものよ。
（第184話のエクササイズを参照のこと）
スウェイナチュラルターンのまずは前半の3歩。
スタートの第1歩目からスウェイがかかるんだけれど、
そこでのカラダの使い方をチェックしていくわよ」
プラクティス・ウインナ・ワルツで
スウェイの実践！
ナチュラルターン前半の３歩
１歩目 タイミング『１』
中央斜めに面してスタンバイしたところから、
右足1歩、ＬＯＤに前進する間にかかる
左スウェイのチェック
① インナーマッスルの使用感
を感じてみよう
両手で、太ももの前面を膝頭の上辺りから、
ももの付け根辺りまでさすり、
次に同じ動きを、手を一切使わずにする。
お腹の中がｷﾞｭッｷﾞｭッと動いている感じがあるかな？
をチェックできたら、
右手を上げ、左手を下ろした時点でストップ。
右側のお腹の中がグーッと伸びて、
右アバラの骨と骨の間が開いている感じかな？
左側のお腹の中はグチャッと崩れ、
左アバラの骨と骨の間が閉じている感じかな？
をチェック後
② 足元とのつながり
を見てみよう
右ひざが立ち上がってきて、
左ひざは反対に下に向かう感じになっているだろうか？
結果、左足は足首・ひざが曲がる・・・
これがサポーティング・フット感覚だ。
太ももの付け根（そけい部）左側は、
ぐっとシッカリし伸びている感じがするかな？
頭も少し左に傾いて、太もも前面からはずした左手が
まっすぐ床にブラーと下りるかな？
ＯＫ！ここまでチェックできたら
③ 腕とのつながり
を見ていこう。
左スウェイ＝左への傾きに前への運動を加えることで、
３次元的なふくらみを作っていくよ。
床にブラーと下りるくらいに、
力が抜けた左の腕をいったん後方に振り上げ、
その腕が前方に振りだされていく動きに従って、
①②のアクションを強くしていく。
インナーマッスル使用感が強くなり、
左ひざが下へ、
右ひざが立ち上がる感じがきつくなってきただろうか？
目指す方向はＬＯＤだ。
カラダが右回転し、
重心も前へ移動しつつある感じがするかな？
左腕がかなり前方まで振り出され、
右足が自然にスタートをきりたくなったらＯＫ！
この第１歩目が成功したら、
後は腕の振りを利用してスイングを継続すると、
2歩目 まっすぐ
3歩目 右
というスウェイは比較的自然にかかるハズだ。
3歩目 タイミング『３』
中央斜めに背面（背中を向ける）して
足をクローズしたところ
右スウェイのチェック
① インナーマッスルの使用感
を感じてみよう
上記をと同じように
両手で、太ももの前面を膝頭の上辺りから、
ももの付け根辺りまでさすり、
次に同じ動きを、手を一切使わずにする。
お腹の中がｷﾞｭッｷﾞｭッと動いている感じがあるかな？
をチェックできたら、
左手を上げ、右手を下ろした時点でストップ。
左側のお腹の中がグーッと伸びて、
左アバラの骨と骨の間が開いている感じかな？
右側のお腹の中はグチャッと崩れ、
右アバラの骨と骨の間が閉じている感じかな？
をチェックしたら、
② 足元とのつながり
を見てみよう
左ひざが立ち上がってきて、
右ひざは反対に下に向かう感じになっているだろうか？
結果、右足は足首・ひざが曲がる・・・
これがサポーティング・フット感覚。
太ももの付け根（そけい形部）右側は、
ぐっとシッカリし伸びている感じがするかな？
頭も少し右に傾いて、
太もも前面からはずした右手が
まっすぐ床にブラーと下りるかな？
とここまでは、上記、1歩目の左スウェイ感覚と、
左右の違いはあれどほとんど一緒。
じゃ、違いは？というと・・・
そう！これから後退するということだ。
であるからにして、ここからが大切なポイント。
特に、
・ひざの立ち上がり
・サポーティング
・フット感覚
・太ももの付け根
の様子をモウ一度チェックして！
次に後退するときも、
まずは前進のときと同じよう使う
というところがミソなんだ。
ここで腰が入っていないと
いわゆる“腰抜け”になっちゃうからね。
では、次、
③ 腕とのつながり
を見てみよう
右スウェイ＝右への傾きに前への運動を加えることで、
３次元的なふくらみを作っていくよ。
床にブラーと下りるくらいに、
力が抜けた右の腕をいったん前方に振り上げ、
その腕が自分ボディの方へ
振り下ろされてくるにしたがって、
①②のアクションを強くしていく。
インナーマッスル使用感が強くなり、
右ひざが下へ、
左ひざが立ち上がる感じがきつく
なってきただろうか？
この部分は、前進のときより難しいはずだ。
カラダの中を引き込むように使ってみよう。
目指すはＬＯＤへ後退だ。
カラダが右回転し、
重心も後ろへ移動しつつある感じがするかな？
振り下ろしてきた、右手が、自分のボディの横を過ぎ、
後ろに行くにしたがって
左足がクローズしていた右足から離れ、
自然にスタートをきりたくなったらＯＫ！
この第３歩目のスタートが成功したら、
後は腕の振りを利用してスイングを継続すると、
４歩目 右スウェイ継続
５歩目 まっすぐ
６歩目 左スウェイ
で、元に戻る。
という動きになるハズ・・・
うーん、難しい？
もちろん、あせらないで、
カラダの変化を感じ取りながらやってみよう。
なお、女性もまずこの通りの練習でＯＫ。
男性が前進のとき、
後退になるだけで後はほとんど一緒だよ。
続く 第187話へ
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2. １歩目からスウェイがかかる
→下半身を使ってスウェイする感覚を学びやすい
3. 波状運動がない
→スウェイが推進力となる感覚を体感できる
「では実際にシャドウで
スウェイをひとつひとつ見てみましょう。
テーマは、
下半身・インナーマッスル
腸腰筋を使ってスウェイしよう！
スウェイを作るエクササイズに、
前進・後退運動を加えたものよ。
（第184話のエクササイズを参照のこと）
スウェイナチュラルターンのまずは前半の3歩。
スタートの第1歩目からスウェイがかかるんだけれど、
そこでのカラダの使い方をチェックしていくわよ」
プラクティス・ウインナ・ワルツで
スウェイの実践！
ナチュラルターン前半の３歩
１歩目 タイミング『１』
中央斜めに面してスタンバイしたところから、
右足1歩、ＬＯＤに前進する間にかかる
左スウェイのチェック
① インナーマッスルの使用感
を感じてみよう
両手で、太ももの前面を膝頭の上辺りから、
ももの付け根辺りまでさすり、
次に同じ動きを、手を一切使わずにする。
お腹の中がｷﾞｭッｷﾞｭッと動いている感じがあるかな？
をチェックできたら、
右手を上げ、左手を下ろした時点でストップ。
右側のお腹の中がグーッと伸びて、
右アバラの骨と骨の間が開いている感じかな？
左側のお腹の中はグチャッと崩れ、
左アバラの骨と骨の間が閉じている感じかな？
をチェック後
② 足元とのつながり
を見てみよう
右ひざが立ち上がってきて、
左ひざは反対に下に向かう感じになっているだろうか？
結果、左足は足首・ひざが曲がる・・・
これがサポーティング・フット感覚だ。
太ももの付け根（そけい部）左側は、
ぐっとシッカリし伸びている感じがするかな？
頭も少し左に傾いて、太もも前面からはずした左手が
まっすぐ床にブラーと下りるかな？
ＯＫ！ここまでチェックできたら
③ 腕とのつながり
を見ていこう。
左スウェイ＝左への傾きに前への運動を加えることで、
３次元的なふくらみを作っていくよ。
床にブラーと下りるくらいに、
力が抜けた左の腕をいったん後方に振り上げ、
その腕が前方に振りだされていく動きに従って、
①②のアクションを強くしていく。
インナーマッスル使用感が強くなり、
左ひざが下へ、
右ひざが立ち上がる感じがきつくなってきただろうか？
目指す方向はＬＯＤだ。
カラダが右回転し、
重心も前へ移動しつつある感じがするかな？
左腕がかなり前方まで振り出され、
右足が自然にスタートをきりたくなったらＯＫ！
この第１歩目が成功したら、
後は腕の振りを利用してスイングを継続すると、
2歩目 まっすぐ
3歩目 右
というスウェイは比較的自然にかかるハズだ。
3歩目 タイミング『３』
中央斜めに背面（背中を向ける）して
足をクローズしたところ
右スウェイのチェック
① インナーマッスルの使用感
を感じてみよう
上記をと同じように
両手で、太ももの前面を膝頭の上辺りから、
ももの付け根辺りまでさすり、
次に同じ動きを、手を一切使わずにする。
お腹の中がｷﾞｭッｷﾞｭッと動いている感じがあるかな？
をチェックできたら、
左手を上げ、右手を下ろした時点でストップ。
左側のお腹の中がグーッと伸びて、
左アバラの骨と骨の間が開いている感じかな？
右側のお腹の中はグチャッと崩れ、
右アバラの骨と骨の間が閉じている感じかな？
をチェックしたら、
② 足元とのつながり
を見てみよう
左ひざが立ち上がってきて、
右ひざは反対に下に向かう感じになっているだろうか？
結果、右足は足首・ひざが曲がる・・・
これがサポーティング・フット感覚。
太ももの付け根（そけい形部）右側は、
ぐっとシッカリし伸びている感じがするかな？
頭も少し右に傾いて、
太もも前面からはずした右手が
まっすぐ床にブラーと下りるかな？
とここまでは、上記、1歩目の左スウェイ感覚と、
左右の違いはあれどほとんど一緒。
じゃ、違いは？というと・・・
そう！これから後退するということだ。
であるからにして、ここからが大切なポイント。
特に、
・ひざの立ち上がり
・サポーティング
・フット感覚
・太ももの付け根
の様子をモウ一度チェックして！
次に後退するときも、
まずは前進のときと同じよう使う
というところがミソなんだ。
ここで腰が入っていないと
いわゆる“腰抜け”になっちゃうからね。
では、次、
③ 腕とのつながり
を見てみよう
右スウェイ＝右への傾きに前への運動を加えることで、
３次元的なふくらみを作っていくよ。
床にブラーと下りるくらいに、
力が抜けた右の腕をいったん前方に振り上げ、
その腕が自分ボディの方へ
振り下ろされてくるにしたがって、
①②のアクションを強くしていく。
インナーマッスル使用感が強くなり、
右ひざが下へ、
左ひざが立ち上がる感じがきつく
なってきただろうか？
この部分は、前進のときより難しいはずだ。
カラダの中を引き込むように使ってみよう。
目指すはＬＯＤへ後退だ。
カラダが右回転し、
重心も後ろへ移動しつつある感じがするかな？
振り下ろしてきた、右手が、自分のボディの横を過ぎ、
後ろに行くにしたがって
左足がクローズしていた右足から離れ、
自然にスタートをきりたくなったらＯＫ！
この第３歩目のスタートが成功したら、
後は腕の振りを利用してスイングを継続すると、
４歩目 右スウェイ継続
５歩目 まっすぐ
６歩目 左スウェイ
で、元に戻る。
という動きになるハズ・・・
うーん、難しい？
もちろん、あせらないで、
カラダの変化を感じ取りながらやってみよう。
なお、女性もまずこの通りの練習でＯＫ。
男性が前進のとき、
後退になるだけで後はほとんど一緒だよ。
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